15分鐘hiit全身燃脂 減肥效果比跑步更佳

當我們在某一個時間段發現自己胖了，然後就開始找各種減肥的方法，除了在飲食上少吃一點，運動的話肯定會優先選擇跑步。

不錯，跑步確實是一個很好的有氧運動，也可以燃燒脂肪。但是跑步需要有場地，如果去健身房又要花錢，加上天氣原因，晚上下班晚的時間原因，很難讓人堅持跑下去。

其實有一個運動比跑步更有效，而且也得到過科學驗證的，那就是hiit訓練，高強度的間歇運動，可以將你的心率快速的達到燃脂心率，不但在運動的時候可以消耗大量的卡路里，在運動結束后，也可以持續燃脂。

今天小hi給大家推薦一個15分鐘的hiit訓練計劃，難度適合，適合大部分人。如果你的體能較差，或者這個課程的強度不夠。那麼可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」，可以輸入自己的身高體重等圍度來定製適合自己的hiit訓練計劃。

下面的課程一共6個動作，每個動作做20次，休息10秒，一級做2組，組間休息1分鐘。

在開始訓練之前，我們可以通過2分鐘的原地跑步和放鬆跳進行熱身。

熱身動作1、熱身放鬆跳

熱身動作2、原地慢跑

hiit動作1、換腿深蹲

hiit動作2、開合跳

hiit動作3、側弓步蹲

hiit動作4、原地爬行

hiit動作5、高抬腿

hiit動作6、卷腹

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