多做仰卧起坐 緩解婦科病

美國《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰卧起坐的女性，婦科病發病率比不做該項運動的低55%。這是因為做屈膝仰卧起坐，能鍛煉腹股溝，這個部位有許多毛細血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。

仰卧起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰卧起坐需抓住以下幾個要點：

首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

另外，做仰卧起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，從而達不到動作的預期效果。在做時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，應該在向後仰卧的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

建議女性每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。做時不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現骨質疏鬆，應遵醫囑。

需要注意，女性經期不要做仰卧起坐。因為劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。（南京市婦幼保健院婦女保健科主任醫師 吳江平）