瑜伽練習 如何正確的練習瑜伽？

大家都知道，練習瑜伽可以鍛煉人的柔韌性，減肥，促進血液循環等等作用。但是這首要的條件是正確的練習，那麼一旦練習不當有哪些壞處呢?

呼吸：

在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。

吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣儘可能用鼻子進行。

平躺：

兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背綳直，注意力放在腳上。

用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷：

右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊。

挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

再次用鼻子慢且沉地吸氣：

感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。

這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。

平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地：

然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊：

左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。

上述是小編給大家介紹的關於正確的練習瑜伽方法，從呼吸到動作。

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