瑜伽教程 進階體位法-勇士式三

這期我們將為大家帶來勇士式三的練習，勇士式系列在瑜伽練習中，算是較為進階的體位法，除了雙腿要有力量外，腹部核心更需要穩定，否則容易腰椎塌陷，練習中記得收起小腹及肋骨，盡量使整個背部與臀部是同一高度的。

1、採取雙人練習，前方同學面向把竿前彎，將雙手搭在把竿上，右腳離地抬高到約與地板平行，將身體重心移到左腳上。找到平衡后試著慢慢打直前腳，但膝蓋不鎖死，保持彈性，最後檢查一下，背部與臀部在同一個平面上。

2、後方同學加入，取適當的距離練習勇士式三，前方同學將左手離開把竿，移到身旁，抬起身側後方同學的腳踝，維持這個姿勢大約誰三到五個呼吸，結束后換邊練習。

隨著一次次的練習，可以發現心定下了，身體也很快的抓到平衡與協調，再加上利用了瑜米之伽特有的把竿與同伴的幫忙加持，使得練習更加安全且有趣，祝福大家練習愉快。

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