體脂率在10-15%腹肌不明顯推薦練這些動作!

要想練出腹肌大家都知道少吃高脂肪食物多吃粗糧蔬菜,加上燃脂訓練。就能讓你自己的體脂將下來。但很多健身者1-3個月把體脂降到10-15了腹肌還是很小很不顯眼。就是你日常腹肌訓練沒有鍛煉到位。你之前的鍛煉只是讓自己廋下來了,比沒有讓自己增長肌肉。

體脂率參照

今天推薦用以下7個動作來加強腰腹部肌肉的訓練讓你腹肌得高強鍛的刺激鍛煉然腹肌輪廓更佳明顯。鍛煉完后吃些蛋白粉堅持幾個月後你就能在論壇里炫耀下你的腹肌了。

仰卧舉腿起 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120

仰卧交叉手碰腳 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120秒

坐姿收腿 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰卧交替肘碰膝 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120秒

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仰卧屈膝左右交替碰腳後跟 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰卧舉腿卷腹 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰卧舉腿上半身起 10-20個一組 3-4組 每組休息60-120秒

如果你體重沒有到達10-15%那你還是把重心放在減脂訓練上腹肌鍛煉作為輔助訓練。每組練6休一或者練五休二每次保持45-60分鐘的燃脂訓練。

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