膝蓋滑膜炎的運動方法

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很多人膝蓋方面都有一些問題，這些問題會影響我們的運動，甚至會影響我們的日常生活。膝蓋滑膜炎就是一個很好的例子，這個病情，在很多年輕人中都常見，但是卻苦於不知道怎麼治療，其實除了藥物治療，自己也可以做一些運動來緩解以及改善病情。

一：游泳。由於人體在游泳時，身體與地面是處於平行狀態的，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性，有助於預防滑膜炎的產生。

二：慢走。膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法?慢走時由於活動緩慢，可很好的避免膝關節骨面的撞擊，避免滑膜炎的產生，並且，慢走有利於保持心情舒暢，對疾病也起到很好的預防功效。

三：騎自行車。對於滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛煉效果。

四：經常做下蹲鍛煉。患者呈站立位，緩慢下蹲，每次下蹲要持續緩慢的用力，每個動作持續1-3分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度也慢慢加大，能很好的緩解膝蓋滑膜炎的癥狀。

五：左右屈髖鍛煉。患肢膝關節向上屈內而且要收抬起，每次持續緩慢用力，一般每個動作持續1-2分鐘，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

對於這些運動，應該很多人都是比較喜歡的，就像游泳和騎自行車，這是鍛煉又是娛樂。而且這些鍛煉不僅僅對於治療膝蓋滑膜炎有好處，而且對於自身的健康，以及身材都是很有好處的哦，所以不管你是否有膝蓋骨滑膜炎都快動起來把。