跳繩、跑步機、划船機……怎麼用這些器械更能瘦？
「為什麼很努力練習，卻沒有肌肉線條？」
「為什麼身體有些部位越練越疼？」
答案很簡單
你！沒！有！用！對！器！械！
跳繩、跑步機、橢圓機、動感單車、划船機
這些有氧運動中常見的器械最適合減肥了！
今天就來教教大家怎麼用
01
跳繩
Photo via Travel Strong
初始姿勢
手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；
肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間。
移動姿勢
腹部收緊，雙腳併攏跳躍；
切勿跳躍過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可；
繩長：雙腳踩繩，手柄在胸部位置（如下圖）。
>> 關於這個主題，我們還寫過：提升跑步技術，一根跳繩就夠！
02
跑步機
Photo via Livestrong.com
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眼睛：抬頭正視前方。低頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力。
手：半握拳，想象食指和拇指間握著一根薯條。保持手部放鬆，節省能量。
背部：保持身體平直，不要彎腰。正確的姿勢有利於呼吸，促進血液循環，減少受傷風險。
腳：像原地跑一樣，腳掌自然以前足先著地，腳踝放鬆，腳跟自然下降，而且腳掌的所有動作都在臀部正下方完成，沒有大範圍的前後擺盪動作。
心境：放鬆，不要過多考慮身體每一部分的姿勢是否正確，跟著感覺走，每個人生來就擁有跑步的天賦，我們的身體是最強的跑步機器。
03
橢圓機
初始姿勢
雙腳踩在橢圓機上，重心在腳後跟與腳趾中間，略靠腳後跟位置（腳的中後方）；
身體呈一條直線，不要彎腰或駝背，膝蓋不要外擺或內扣；
不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊。
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移動姿勢
在鍛煉時收緊臀部，可以使臀大肌受到更多刺激，減少腿部肌肉所受刺激；
腳後跟不要抬起，否則重心會轉移到腳尖；
雙手抓住手柄擺動，可以消耗更多熱量。
04
動感單車
用動感單車進行有氧訓練時，應提前調整好座椅高度。當座椅高度合適時（一般在髖骨高度位置，也就是臀部附近），你將會：
坐在單車上，將腳後跟放在踏板上，蹬到最低處時（6 點鐘方向），膝蓋可以完全伸展（腿完全伸直）；
將前腳掌最寬處放在踏板上，蹬到最低處時，膝蓋微彎曲（25°~35°）；
在騎車過程中，臀部不會左右搖晃；
在踩踏過程中，不需要踮腳尖，不需要過度彎曲腳踝。
05
划船機
坐在划船機上，雙腳固定於踏板，向前彎曲身體，抓住手柄；
彎曲膝蓋，身體向前傾，保持良好坐姿；
腳部發力，伸直雙腿，同時將手柄拉向腹部位置；
為了防止背部受傷，主要用腿部和臀部肌群發力；
伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前傾，重複上述姿勢。
小編在的box，教練對划船機的使用方法有非常精準的口訣：腿—胳膊—胳膊—腿。具體到流程上就是：先伸直腿，然後用胳膊把手柄拉到腹部，然後把胳膊伸直回原處，再把腿彎曲回原處。
小編用這樣的方法劃了n公里船，從來沒有受傷，大家也可以記住這個口訣，下次划船時試試~
高溫不減，越來越多的朋友們鑽進了健身房。有氧器械確實有不少，但如果用不對不僅起不到鍛煉效果，更容易受傷。不知道看完今天的文章，你有沒有學會這幾種器械的使用方法呀？
關於具體的跳繩訓練方法和跑步機使用指南將會近期推出，大家別忘了把跑步學院置頂天天看一看~
# 來！今天來評論區聊聊#
「你最喜歡用的健身器械是哪個？為啥？」
本文部分素材來自中信出版集團《本能減脂》