膝蓋疼這裡有妙招

膝關節是人體最大且最複雜的關節,它們默默承受了人的體重壓力,還要調動各個結構參與活動,很容易受傷。

在我們身邊,有很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。據統計,60 歲以上男性中高達 60%~70% 的人都患有骨關節炎,女性患病比例更高。

為什麼膝蓋會有問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力等,這都是常見的膝關節問題。為什麼膝蓋會出現問題?

一是年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

二是膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、乾澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

一個動作發現膝蓋有問題

一個動作,就能簡單判斷膝蓋有沒有問題。這個動作叫「鴨子步」。

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如圖,緩慢下蹲到最深,然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

注意:此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護,或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時,會哪些求救信號

總的來說,膝關節求救的信號就一個字——痛!

通過疼痛部位、疼痛方式,可以初步判斷出是什麼結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況:

1,關節軟骨受損的信號(稍微彎曲就痛)

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節酸軟,使不上勁),這種情況說明可能有關節軟骨損傷。

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2,半月板受損的信號(固定位置痛)

運動中發生過膝關節扭傷后(甚至一個不經意的小傷),仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯,這種情況說明可能有半月板損傷。

3,多個結構受損的信號(不能彎曲)

無論什麼情況下,膝關節突然出現「交鎖」癥狀(在行走、下蹲等活動中,膝關節突然像卡住一樣不能活動,並伴有明顯的疼痛),這種情況說明可能有軟骨損傷后的遊離體或半月板損傷。

一個動作讓膝蓋年輕15歲

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者膝蓋發出了「求救信號」,建議立即去看醫生,以免出現慢性損傷,導致更壞的結果。

膝關節出問題,不管是什麼問題,都要給有效的刺激,才能康復。

教您一個方法今天開始記住,膝關節乾澀的時候給膝關節「注潤滑液」!

每天2~3分鐘,每天做下面這個運動,就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決!

每天10分鐘練習「靜蹲」,讓膝蓋年輕十歲!

靜蹲是醫生在臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量,同時又不傷膝蓋。不但可以治病,也是平時運動不多的人提高肌肉力量和能力非常好的鍛煉方法。

具體練習方法:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,雙膝逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離。此時身體已經呈現出下蹲的姿勢,大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1~2分鐘,然後重複進行。每天3~6次為宜。

需要注意的是,蹲的時候,最好在不引起明顯疼痛的角度進行,否則會加重損傷。

「靜蹲」為什麼有效?

「靜蹲」在臨睡覺之前做,最有效!

每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。

1,你注意到,堅持一分鐘的時候開始變酸;

2,堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3,堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

每天這樣做的時候,就是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

一個動作,針對多種膝關節問題!運動員都用,只要堅持就不再痛!

特別提醒:當你堅持這個動作堅持三五分鐘,之後休息三十秒,這樣一共做5分鐘,這樣你的膝關節會有大量的關節液進去

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