你是不是正兒八經的跑者？一測便知！

1、跑步五大要素是什麼？

（1）跑步前，全身靜態拉伸＋短促心跳加快練習；

（2）一周3～4次的綜合性跑步訓練；

（3）一周2～3次的核心訓練；

（4）一周至少一次的全身性按摩；

（5）每次跑步后，要有全身性拉伸。

2、合適的步幅、步頻是多少？

步頻大概在180～200之間最科學安全；步幅，7分以外，腳跟腳尖之間一拳。找到適合自己的步幅，不需要刻意增加步幅，只要堅持跑步鍛煉，你的大腿會越用力，頻率會越快，膝蓋抬得越高，你的步幅就越大，一切都會自然發生，所以不用浪費能量去試圖增加。

3、如何跑步才能減肥？

（1）單次跑步30分鐘以上，80分鐘以內，每周3～4次，包括核心訓練，堅持2個月以上；

（2）速度慢、步幅小、步頻快，更有利於燃燒皮下脂肪；

（3）小步快跑有利於肌肉豎向發展，不會長粗小腿，發展大塊肌肉；

（4）早餐吃飽，午餐七分飽，晚上只吃水果，三分飽。

4、跑步抽筋該怎麼緩解？

遇上抽筋，必須保持冷靜，切忌馬上停下來，由旁人協助或自行移動至場邊或合適位置慢慢坐下，陰涼通風處更佳，先補充適量運動飲料或含糖分飲品。緩解抽筋最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。

（1）小腿或腳趾抽筋：坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持續時間大約20秒，重複2～3次，視情況可適當增加重複次數。

（2）大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

5、什麼是跑步訓練「10%原則」？

10%原則：是一個訓練基本原則。指每周所增加的訓練強度不應該超過上一周訓練強度的10%，否則容易因為激進而受傷。比如本周跑了10公里，那麼下周就最多增加1公里，總距離變為11公里。這樣你的身體才擁有足夠的休息和恢復時間。

6、怎麼避免跑步上癮？

跑步上癮也叫運動強迫症，就是人對有規律的跑步鍛煉產生了心理、生理依賴。一旦停下來，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，跑步成了強制性的任務，只要不跑步就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。嚴重時，即便身體有傷病，也不願意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。

預防運動成癮，首先不要對跑步抱有過高的預期，遵循10%原則，覺得疲憊或者受傷了就應停止運動。選擇多種形式的運動，不要過分依賴跑步單一的形式。