下半身訓練之王：「深蹲」怎麼做才最有效？

深蹲的好處

1：深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。 腿力潛力大。

2. 深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3. 提高心臟機能。 下蹲強心。 經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

4.促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。 因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5.深蹲能大幅度提高彈跳力。 前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6. 可以讓自己的臀形豐滿性感，臀部肌肉發達會提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式。

7.延緩衰老。 人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。 比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。 現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8.提高性能力。 這還是促進睪丸素分泌的作用。

但是深蹲很容易就做錯了

下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣:

一、標準動作

1、背部要夾緊，不要出現弓背。 將肩胛骨收緊，並且將杠鈴放置在斜方肌。

2、雙腳與肩同寬或稍寬，需要適當調整，找到最適合自己的發力感覺。

下蹲時膝關節自然向外，膝蓋指向腳尖方向（膝蓋可過腳尖，過度收膝會增加腰椎壓力）。

深蹲運動需要注意時間跟次數：

一個下蹲的節奏大致是5秒～6秒（每分鐘10個左右），到接近下蹲的最低位置時，要有意放慢速度。 剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2～3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘～15分鐘。

下蹲時還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

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