管住嘴，先學會怎麼不吃多

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「一不小心吃多了」是所有減肥者的噩夢。

然而這並不是什麼非同尋常的事情，生活中有很多因素會導致我們「暴飲暴食」或者「吃太多」，包括心理上的壓力或者是吃太快。

不過別擔心，今天主頁君就教教大家如何有效避免「吃太多」，試著用這些TIPS讓你的減肥之路更加輕鬆，更加「平穩」。

想象吃完之後的感受

如果你身邊不可避免的總是有各種各樣不健康的食物，那麼整天吃這些垃圾食品的幾率也相應的會大幅上升，這與你餓不餓關係並不大。

正確的做法就是在吃之前先想一想，吃完之後，特別是吃太多之後你會有怎樣的感受。

還有一個類似的方法同樣有效，那就是想一想，如果不吃這些食物，你會怎樣？

不出意外的話會有這些感覺——自豪，安心，甚至是更加滿足，因為你並沒有向垃圾食品低頭，也不會為這些不必要的卡路里而發愁。

下次從零食架上拿下一包薯片的時候，先在心中問一下自己：吃完這包薯片你就會快樂了嗎？

然後再問一下自己：如果不吃這包薯片又會怎樣呢？——將這個行為養成一種習慣，在每次要攝入不必要的熱量之前問上一問。

慢點吃

你的胃需要一定時間才能將「我吃飽了」的信息傳達給大腦，隨著胃部儲存的水分和食物量增加，它會向大腦發出「飽腹」的新號。

而這個信號傳遞到大腦所需要的時間最短也要5分鐘，最長可能需要20分鐘，這就是為什麼慢慢吃飯很重要。

吃飯吃的快肯定會導致吃太多，因為如果你吃太快，哪怕你吃飽了，你的大腦也還沒收到「吃飽」的信號。

這時的你會以為自己還餓著，因此會繼續吃，直到大腦收到胃部傳來的「吃撐」信息，但那就為時已晚了。

下次吃飯的時候，先定一個20分鐘的倒計時，看看你需要多少時間才會有飽腹感。

慢慢找到那種感覺，這樣你以後吃飯的時候就會下意識的控制進食的速度，避免多吃。

需要注意的是，如果你患有糖尿病，那你可能不會感覺到正常人的飽腹感，或者是飽腹感信息傳遞的速度會和正常人有所不同，那麼這個避免多吃的方法就不一定有用了。

「用心」吃飯

大家現在的生活節奏都很快，很多人都是在車裡吃早飯，急著趕著吃午飯，然後看著電視吃晚飯。

而這種情況下進食，通常我們都沒有把心放在吃飯上，我們的注意力大多集中在道路上、工作學習上或者是電視節目上。

當你的注意力不在食物上時，你會更加容易陷入多吃的處境，這是因為你會很容易錯過「吃飽」的感受，就像吃飯吃太快時那樣。

動圖

給自己定下一個規矩，每天至少有一頓飯，吃的時候除了吃飯，不幹其他任何事情，然後慢慢找到「吃飽」的感覺，如果可以的話將每天一頓慢慢增加到兩頓甚至是每一頓。

減少自身壓力

總有些事情會讓我們發急，可能是剛開完的一個會議，也可能是學校或者家庭里的難題。

而這種壓力不光會讓你訓練的表現不如人意，還會讓你的身體進入亞健康的狀態，像高血壓、頭痛、胸悶等癥狀都可能發生，而這種壓力也會讓你在不經意間多吃。

當你感受到壓力，你的身體會下意識的分泌皮質醇，而這種荷爾蒙不光對肌肉合成代謝不利，還會讓你的食慾增加。

不論你是不是真的餓了，你都會想要吃東西，而大多數時候，你都會有想吃高脂肪或者高糖分食物的衝動。

如果你瘋狂的想要吃甜食，試著分清楚你究竟是餓了，還是因為精神上的壓力過大，如果是後者，那麼你完全可以通過其他方式來解壓，比如運動或者是向家人摯友傾訴。

在餓昏頭之前進食

這個主意乍看似乎很荒唐，「我明明是想少吃減肥，你卻叫我在不餓的時候就吃東西，這是安的什麼心？」

你仔細想想，在還沒有完全飢餓前就準點進食，你通常不會吃很多，而且在吃的時候還會刻意進行選擇。

而如果你到飯點卻因為還不怎麼餓而不吃飯，等到你真正感覺餓的時候已經是「飢不擇食」的狀態了。

那時候你不僅會多吃，還會想吃高熱量的食物，很少有人會在餓昏頭的時候還想著食物健康不健康的問題。

學會「抓住」飢餓感

如果你等著肚子咕咕叫才吃飯，那麼接下來很有可能你就會「大吃特吃」。

每個人飢餓的信號都有所不同，有的人或許是頭疼，而有的人或許是心情變差，總之學會感受飢餓是一個很重要的技能，否則你很容易就會掉入「多吃」的陷阱。

肚子餓的信號有很多，而肚子叫只是其中的一種，其他飢餓信號如下：

●噁心

●頭疼

●沒精力

●突然暴躁

試著學會感受飢餓，當你慢慢記住自己每次想吃飯的感覺，就不會出現明明餓了卻不吃的狀況，自然也不會陷入「極度飢餓」以至於暴飲暴食的窘迫處境。