減掉20斤純脂肪，正常要多久

減掉20斤到底有多難呢？專家給我們這樣一個答案：騎自行車100小時、走路270小時、慢跑110小時或者打145小時網球，無論選擇哪種方案，請行動起來，當然，在我們揮汗如雨做運動的時候，一定要注意一些飲食的小細節，今天為你簡單介紹一下。

犧牲健康的減肥方式一直是健康人士不提倡的，不僅損害身體，反彈快也是讓人崩潰的。今天推薦大家多選用一些純天然的食物來輔助運動減肥，不僅維護身體所需營養，事半功倍減肥效果看得見。

相信大家一定都知道，紅薯是非常增加飽腹感的純天然食材，減肥的時候，它顯得尤為重要，因為它完全可以代替讓人迅速肥胖的米飯，營養成分卻又比米飯多，一舉多得。

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推薦理由：金手指板栗紅薯是「板栗紅薯」的一種，具有普通甘薯所沒有的特點和利用價值。優質化和營養化是金手指「板栗紅薯」的主要特點，口感香、甜、糯、細膩，深受消費者喜愛；營養豐富，含有易於消化的澱粉、蛋白質和氨基酸，還富含維生素C、A原、B1、B2、E和K等重要的維生素以及鈣、磷、鐵 鉀 碘 等礦物質。「板栗紅薯」富含的膳食纖維，可促消化，預防疾病。

金手指「板栗紅薯」作為一種地下塊根作物，病蟲危害少，生產上根本不用農藥，是一種安全、少污染的綠色無公害農產品。

紅薯也稱地瓜，其中富含雌性激素的物質，經常吃可以讓我們的皮膚變得更加細嫩。而且富含膳食纖維，每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，低熱又健康。老一輩人將地瓜作為主食，也是他們對飲食文化智慧的結晶。

吃紅薯減肥注意事項：

吃紅薯減肥，也需要注意一些小細節。

1、蒸熟后再吃

因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。

2、吃紅薯「燒心」配點小鹹菜

紅薯含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到「燒心」。因此吃紅薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

3、消化不良慎吃紅薯

紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適。