減肥到底選無氧運動還是有氧運動？

很多很多的文章都在介紹運動，而且不管哪一篇都似乎都有那麼一些道理。那麼減肥過程中到底該選擇有氧運動還是無氧運動呢？或者hiit運動呢？

那麼今天夫子就來和大家聊一聊這些運動。

1、有氧運動

有氧運動是很多人都喜歡做的，也是受到追捧最多的。比如跑步、有氧操。

如果單純講運動過程中的減脂，有氧運動的確是個好的運動。跑步到40分鐘以上，身體開始消耗身體的脂肪，這是非常棒的減脂運動。

但是，有氧運動減脂最大的弊端之一就是，花費時間太長。

而現代人的生活節奏，只有少數人才能每天花費1小時來運動吧。

而且，從習慣的養成到維持這個角度來看，超過半小時的一個習慣養成和維持，成本都是非常非常高的。這個習慣養成的難度很大。

所以，夫子不推薦把有氧運動作為主要的減肥手段。

而且，有氧運動的另外一個弊端是，只做有氧運動，會降低身體的基礎代謝率。

可能有朋友就開始納悶了，運動怎麼會降低基礎代謝率呢？是的，單純的有氧運動，會消耗身體的肌肉，這也就降低了身體的新陳代謝率了。

講到這裡夫子都委屈的不要不要的，早10年知道這些，那還能這小身板呀！

2、無氧運動

無氧運動也就是力量鍛煉。因為無氧運動在做的時候，當時是不消耗脂肪的。所以就給了人很多的誤解，認為無氧運動對減肥是沒什麼幫助的。

但是恰恰相反，無氧運動雖然在做的時候不消耗脂肪，但是「后燃效果」是相當棒的。

而且，無氧運動是可以提升身體的基礎代謝率的。

所以，在減肥過程中，無氧運動是必須要做的。但是要均衡的做呀！不能把身體練的走形了！

至於女生擔心的大肌肉，完全沒必要擔心，大肌肉的難度比減肥大太多了，20倍以上吧！

3、Hiit

Hiit，也就是短時高頻率運動，因為短時間調動大量的肌肉參加，燃脂效果非常好，也是現在非常追捧的運動。

而且，很多的hiit運動，把無氧運動的一下動作設計了進去，更是讓人追捧了。

但是，今天夫子就說了。如果只做hiit減肥，那麼也是走了彎路。

因為hiit的運動性質限制，它對於增強身體的基礎代謝率，也是沒什麼大的效果的。

說到這裡，大家應該清楚了吧。

在減肥過程中，無氧運動是必須做的，hiit運動可以在無氧運動之後做幾組就ok了。有氧運動如果喜歡做，那麼一周做1到2次也是很棒的。

這就是我們減肥過程中，運動應該怎麼選擇的答案哈。