練俯卧撐時,肘關節會響動,怎麼辦?

有人在練俯卧撐時,肘關節響動嗎?應該不少的吧。這個問題大部分人都會遇到,如果在練的時候,胳膊肘響動,不僅自己會感覺很難受,長期如此,肘關節可能會遭到損傷!

其實問題出現的並不複雜,第一原因就是肘關節卻少滑液,我想大多數人在練俯卧撐的時候,都是直接上馬的吧?要是肘關節缺少滑液,強行俯卧撐,那肘關節當然會響動,就好比不熱身做卧推,你的肩膀會很難受。

第二個原因應該是關節微小的錯位引起的,就像上班族其實脊椎都或多或少有一點錯位,這還是蠻正常的。這會讓你的肘部感覺有點麻,很難受!

解決方案1:可以先將胳膊肘完全伸直到過伸狀態(關節鎖定狀態,不可施壓),當然這個時候你的手臂是不受力的,將手掌貼到牆面,順時針和逆時針略微轉動肘部。這個方法可以讓你的胳膊微錯位的關節恢復到正常。

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解決方案2:因為關節缺少滑液,你需要先熱起來,讓自己的關節潤滑。如果讓你去跑步,原地高抬腿,開合跳啥的,你願意做嗎?如果不願意,也沒關係,做跪姿俯卧撐,先用最簡單的俯卧撐,連續俯卧撐50個,這樣你的身體就迅速熱起來拉!

這些是一些簡單的個人建議,希望能對各位有用!

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