睡眠不足或經常熬夜如何減肥？

三伏天剛到沒幾天就熱得輾轉反側難以入眠，加上夏季日長夜短，生活、工作壓力越來越大，原本就不能保證的睡眠時間更寥寥無幾，熬夜也就辦成家常便飯了。那麼，睡眠不足、經常熬夜甚至是上夜班的如何減肥呢？

首先，來說說睡眠不足或熬夜的危害：

睡眠是人體新陳代謝的重要生理過程，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內分泌失調。從而，造成體內脂肪不依消耗，導致發胖、早衰、肌膚惡化等。

從養生方面來講，一天的中五臟六腑的排毒「工作」時間有所不同，晚上是人體排毒的最佳時機：

熬夜期間不僅會形成脂肪堆積，還會感覺夜晚特別餓，體內所含的抑制食慾的瘦素下降，很容易引起肥胖。有多少人是因此胖起來的呢？那麼，如何應對呢？

一、固定作息時間

俗話說：「早起早睡身體好」，調整好自己的生物鐘，按時起居，冬天和夏季可根據時節稍微調整一小時左右，每天保證6-8小時的睡眠，不能低於6個小時。若因為工作應酬或加班熬夜，迫不得已，也要及時彌補上睡眠時間，借來的總該還掉。上夜班的話，與正常上白班的人晝夜顛倒過來，固定好自己的作息時間。

二、合理搭配飲食

合理搭配魚肉蛋奶，但特別是晚餐拒絕太油膩，清淡且營養為主。少飲酒，多喝綠茶有助於排毒，喝些酸奶幫助腸道蠕動，平衡體內酸鹼度。晚餐少吃，盡量不吃夜宵。營養搭配合理，彌補熬夜造成的損傷。

三、適量的運動

熬夜后的早上盡量正常起床，吃上一頓營養早餐，上午可以做強度比較小的力量訓練和有氧，如杠鈴深蹲，啞鈴卧推、跑步等；中午小睡一會兒為下午養精蓄銳，晚上安排一些休閑和學習，提前一些入睡。

總之，盡量保證充足的睡眠，避免長期熬夜，養成良好的生活習慣，用好習慣去替換壞習慣，一切都是可以改變的。」貴有恆，何必三更起五更睡；最無益，只怕一日曝十日寒「，減肥就在堅持，拒絕三天打魚兩天晒網，就看你的執行力了。養成良好的生活習慣，這就是你最後一次減肥了。