3個瑜伽球動作 讓你輕鬆瘦身

瑜伽球作為瑜伽運動的一部分，對減肥瘦身也是非常有效果的，並且學習瑜伽球動作很容易就掌握，接下來就跟著我一起來學習瑜伽球的動作及其要點。

一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

Aaron130756062

二、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

要點：平放的腿要伸直。

Aaron130756062

三、瘦腰提臀的效果顯著

雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！

要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

Aaron130756062

瑜伽球使用要注意

1.給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4.儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。