健身誤區，你中招了嗎？

人們常認為，只要運動了，就肯定會有健身作用。事實上，因鍛煉方法不正確、運動選擇不合適而把自己「練傷」的大有人在。對此，第二軍醫大學附屬長海醫院創傷骨科副主任、主任醫師蘇佳燦為本報讀者梳理了常見的認識誤區。

圖說：運動帶來健康，也可能會帶來損傷 新民晚報記者 陳夢澤攝

【誤區】強度越大健身效果越好

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。此外，有人認為「強度大有助於減肥」，這也是錯誤的。因為體內脂肪的減少取決於運動時間的長短，而不是強度。只有較緩慢而平穩的持久運動（如慢跑、走路等），至少要超過30分鐘才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

【誤區】運動就是「痛並快樂著」

一些運動初學者急於求成，認為疼痛恰恰說明了運動有效，要繼續忍痛鍛煉。事實上，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷，建議換一種運動方式或方法。

圖說：健身需要循序漸進 陳夢澤攝

【誤區】只有出汗才算運動有效

出不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬於前者，有人屬於後者，這與遺傳有關。運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。出汗多少也有環境有關，溫度高則出汗多，溫度低則出汗少。總之，出汗的多少是人體對外環境、內環境刺激后的綜合結果，與鍛煉效果間並沒有直接的聯繫。

【誤區】騎車爬樓，「免費」運動人人能做

爬樓、登山是一種鍛煉大腿很好的方式，但這種活動並非適用於每個人。膝、踝關節有損傷和退變的人，下樓梯會對膝關節產生很大的衝擊，因而不推薦膝、踝關節有病變的人採用這種方式。騎自行車對膝關節的損害相對較大，長時間騎行保持固定的姿勢對脊柱也有一定的損傷。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好諮詢一下醫生。

【誤區】晨練比晚上效果好

其實，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心血管疾病發作的高峰期。黃昏是體育鍛煉比較理想的時間，因黃昏時的心跳血壓最平衡，最適應運動時心跳血壓的改變；黃昏時嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

【誤區】 天天練不用熱身

平時跟著教練練，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。不熱身的結果就是運動損傷的發生率會大大增加。運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫之用，使心率達到運動狀態，是十分必要的；運動后還應適當放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

（新民晚報記者 左妍）