《人體器官衰老時間表》，送你一套全身保鮮秘訣

人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果我們能找到方法延長零件使用壽命的方法，就能減少機器的損耗和故障。

那有沒有能延長身體的器官使用壽命的方法呢？答案是肯定的！

皮膚：從25歲開始老化

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

保鮮秘訣

1.每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝6~8杯的水。

2.補水能解決大部分皮膚問題

缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問題就能解決用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自製保濕噴霧。

3.防晒能減慢老化

皮膚衰老的另一個重要原因就是日晒，過度的日晒會導致晒傷、色斑、乾裂等問題，更會加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風險。防晒可以塗防晒霜，同時也要避免長時間的日光直射。

大腦：從20歲開始衰老

我們出生時神經細胞數量達到1000億個左右，20歲我們的大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

保鮮秘訣

1..喝杯綠茶

茶葉中的抗氧化劑數量驚人，時不時喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當中，有效地延緩大腦退化。

2.大腦越用越年輕

大腦遵循著「用進廢退」的原則，就是用得越勤快越好用，調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高，看來，多多動腦，還有助長壽！

3.常做手指操

手指的運動和思維活動是緊密相連的，手指遊戲可以充分刺激大腦對應皮層，保證腦細胞的活力，對老年痴獃有一定的預防作用。

一槍打四鳥

做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成「八」，代表一支槍，右手比劃成「四」，代表四隻鳥，然後左右手動作反覆交替變換。

五指分別比1、2、3、5

五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據說只有20%的人能做到，能做到的人通常不會痴獃，您不妨經常練習練習。

肺：從20歲開始衰老

肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫(約合946毫升)空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫(約合473毫升)。

保鮮秘訣

1.常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫大師晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都會做一套「腹式呼吸操」，簡單地說，就是深呼吸。「吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。」

2.每周三次有氧

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20~30分鐘就好。

骨骼：35歲開始老化

25歲前，骨密度一直在增加。但是35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。

骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。

保鮮秘訣

1.每天一斤葉子菜

深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利於鈣的吸收和轉化。

2.每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

眼睛：從40歲開始衰老

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯·羅特表示，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

保鮮秘訣

1.多吃橙色

每周可以吃一兩次動物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護視力，對抗老化。

2.輕輕拍眼周

眼睛周圍有豐富的毛細血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進局部血液循環並刺激經絡穴位，有助於營養眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。

心臟：從40歲開始老化

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成，之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

保鮮秘訣

三搓一推護心法

國家級名老中醫薄智雲介紹，護心腹療有個保健操，可以叫做「三搓一推」法。選膻中穴，膻中在兩個乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些，它有寬胸理氣的作用。

膻中按摩的時候，要採用三搓一推手法：

「三搓」指的是搓膻中穴，膻中穴位於胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴三次。

然後「一推」，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。

反覆三搓一推動作10~12次。

牙齒：40歲后開始老化

我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。

保鮮秘訣

1.少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，比如碳酸飲料，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

2.定期洗牙

每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

腎：50歲開始老化

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

保鮮秘訣

1.適量飲水不憋尿

每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

2.千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫囑，別濫用。

3.蒲公英龍鬚茶

用玉米須1g，蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，做成蒲公英龍鬚茶包泡水喝。

蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。

玉米須又叫龍鬚，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球濾過率，抑制腎小管重吸收，從而達到增加尿液排出的效果。

玉竹補而不膩，不寒不燥，故有「補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱」之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！

腸：從55歲開始衰老

健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院免疫學教授湯姆·麥克唐納表示，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。

保鮮秘訣

1.揉腹+后蹬腿

孫思邈以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。在午餐后的20分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效地蠕動。

2.桂花茶

如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫熱喝下去，就會感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。手邊沒有桂花怎麼辦？用熱水袋敷一敷也有不錯的效果，如果能艾灸更好。

肝臟：保質期70年

肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一塊肝后，3個月內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

保鮮秘訣

1.每天吃頓青菜

吃飯最好在家裡自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內的毒素，另外加個葷菜，合理搭配。

2.少吃高熱量、高脂食物

過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內脂肪堆積。

3.蒲公英根茶

蒲公英入肝經，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對於清肝毒，預防肝損傷，尤其是酒後引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

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