女人更怕便秘！擺脫便秘3招搞定

便秘會讓女性出現膚色暗沉、斑點沉積、情緒煩躁等癥狀，全方位侵蝕女性的健康。那麼女人便秘怎麼調理？

什麼是便秘？

便秘並非可以單純用排便困難定義那麼簡單。「從通俗意義上來說，一周大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便乾結，排便困難有痛感，才可視為便秘。但如果大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那麼2-3天排便一次也不算是便秘。」

據了解，女人便秘的發生率約為男人的兩倍，要改善便秘怎麼做？

與很多疾病一樣，便秘的調理都需要從日常生活入手，女人要想調理便秘，可以在以下3個方面多加留意。

1、飲食上需要多吃富含粗纖維的食物，而精製麵粉、細糧食品和紅肉就應該少吃，因為紅肉總的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。緩解便秘，還可以用火麻油拌著蜂蜜一起喝。這是因為，火麻油是用火麻仁壓榨而成，火麻仁有很高的營養價值，能幫助潤滑腸道，使糞便更容易通過。它還可以幫助大便保持更多的水，使大便軟化。用溫開水與蜂蜜、火麻油兌著飲用，早晚一杯，喝上7天，改善便秘很明顯。

2、女性要想遠離便秘，首先應該動起來，不能整天都坐著。游泳、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。

3、女性還應保持愉悅的心情，不要過度緊張和焦慮，當人精神愉快時，中樞神經系統興奮，調控作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。