體態康復問答|膝關節外翻,腳踝不能靠攏,X型腿怎麼辦?
問:求問我這是什麼腿型,應該怎麼矯正
答:你的腿屬於膝外翻、脛骨外旋,輕微X型腿,骨骼排列略微偏移,所以比較好矯正
原因:
髖內收肌薄弱,所以大腿內側間隙較大,小腿外側較發達,這與脛骨外旋有關,走路過程中小腿外側相對發力更多,外側肌筋膜張力較大,所以小腿向外側偏移
矯正方法:
1、松解闊筋膜張肌-髂脛束
2、松解腓骨肌群
3、松解腓腸肌外側,注意小腿輕微外旋,滾壓小腿外側
4、拉伸體側肌筋膜鏈,注意圖片中腳踝位置應該向內側傾斜
5、夾球臀橋,兩腿擠壓小球,同時臀部向上抬起,20次,做3組
6、改善步態,在行走中控制腳尖的方向,指向正前方,避免踝關節外翻,減少足底外側承重。
以上僅僅針對圖片中所能發現的問題給出建議,如需精準評估,可加李老師微信諮詢:18811555168
Advertisements
作者: