洗冷水澡真能強身健體?當心強身不成反「傷身」!

夏天炎熱,有不少人會在此時開始洗冷水澡,有的人覺得「沖涼」能讓身體感覺更涼快,也有一部分人覺得從天熱開始洗冷水澡一直洗到天轉涼,能夠提高耐寒能力,增強抵抗力。

當然也有人對冷水是拒絕的,冷水過於刺激不說,一洗冷水還容易感冒,生病。也有民間說法認為,洗冷水澡會讓「寒氣」侵入人體,落下病根,使人身體素質變差。

那麼上面的種種看法究竟哪種正確呢?洗冷水澡到底可以強身健體還是會傷身?今天我們就來聊一聊。

一、洗冷水澡可以更涼快?

特別熱的時候,冷水衝到身上的那一瞬間,確實是很爽的。從物理學上來說,冷水的確可以帶走身體的熱量,幫助降溫。但是冷水對身體帶來的刺激又會造成以下影響:

  • 皮膚表面擴張的血管開始收縮,以避免熱量散失過快;

  • 身體產熱適當增加,以應對外界環境溫度的突然降低。

這樣的結果就是,洗澡的時候,體表的溫度雖然下降了,身體深部的核心溫度變化卻不明顯。一旦洗完澡,身體擦乾,身體散熱速度明顯減慢,反而有可能覺得更熱。水溫越低,這種效應越明顯,所以洗澡水太涼並不能讓你感覺更涼快。

正確的降溫方式是用溫水洗澡,適度刺激皮膚血管擴張,洗澡出來以後,如果有一點風吹,反而會感覺更涼快。

二、冷水洗澡可以強身健體?

比較流行的說法是「洗冷水澡可以增強機體的免疫能力,更不容易感冒。也能夠鍛煉心血管系統的功能,甚至對消化系統、神經系統、皮膚等都有好處。」這種說法並不全對。

洗冷水澡確實增強了身體適應寒冷的能力。經常洗冷水的人,更不容易感冒。但這是因為同樣是受涼的環境下,經歷過寒冷訓練的人能適應得更快。對於是否增強了免疫能力這一點,以目前的醫學技術水平,是很難量化測量的。

至於冷水浴對心血管系統和其它系統的鍛煉作用,也只是理論上的推斷,還有待於進一步去研究。它可能有一定的益處,但是其負面影響同樣也不可忽視。希望通過這種方式來提高身體素質,還不如多跑跳運動。

冷水浴給身體帶來的變化,更多其實是情緒上的。冷水的刺激,會使得腎上腺素甲狀腺激素分泌增加。腎上腺素能夠使心跳加速,血壓升高,皮膚黏膜血管收縮,心臟等重要器官血管擴張。甲狀腺激素能夠提高神經系統的興奮性,呼吸,心律增加,細胞代謝速度加快,產熱增加。

這兩種激素共同作用的結果,就是人感覺精神飽滿,精力充沛,同時抵禦寒冷的能力也增強。強烈的刺激還能引發中樞神經系統內啡肽的釋放,這是一種內源性的鎮痛劑,也可以讓人產生快樂和興奮的感覺。這可能也是許多堅持冷水浴的人自我感覺變得特別良好,而且欲罷不能的原因之一。

堅持冷水浴,對於改善抑鬱、焦慮等負面情緒有積極的作用,還有助於磨練意志力,增強自信。

三、洗冷水澡會傷身嗎?

冷水浴既然是有一些好處的,那為啥還有人一洗冷水就感冒?為啥有些女性洗后還會出現月經不調,腹痛?甚至有一些老年患者洗澡時或洗澡后出現腦出血、腦梗塞、心絞痛、急性心衰等狀況?

其實主要還是在於各人身體適應環境的能力有差別。輕度的冷刺激,身體能夠及時調整應對,長時間堅持下來,身體的適應能力就會越來越強。如果突如其來的刺激,超出了身體承受的範圍,當然就會生病了。所以洗冷水也一定要循序漸進地進行,而且對於不同的人,要掌握不同的「度」,不能拿同一把尺來衡量。而同一個人在不同的情景下,身體的適應性也會發生變化。

具體哪些人群並不適合洗冷水澡呢?

  1. 最需要警惕的就是有心血管疾病的患者。冷水的刺激讓皮膚血管收縮,回心血量大量增加;同時腎上腺素分泌增加,血壓升高,心率加快,這都給循環系統帶來了額外的壓力。這個時候最容易出現心腦血管系統的危險事件。

  2. 女性洗冷水澡也要格外小心。女性由於身體素質的原因,對溫度變化的適應能力相對更差一些,更容易被病菌趁虛而入造成感染。水溫過低時的刺激也更容易產生一系列應激反應,從而干擾內分泌的正常調節。特別是在月經期,孕期,哺乳期等特殊生理期,更容易引發月經不調、閉經、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列毛病。

  3. 即使有些人平時身體很不錯,在一些特殊的情景下,突然洗冷水澡也可能對身體有害。比如劇烈運動之後,加班熬夜或感冒之後,飽腹或者酒後,性生活之後等等。這些情況都要盡量避免。

四、用什麼溫度的水洗澡更科學?

最適合的洗澡水溫度其實就是接近皮膚表面的溫度。夏天如果只是想解乏,讓身體更涼快,35-37℃之間溫水最好。如果想從這個時候開始訓練冷水浴,可以直接用室溫的自來水,一般在25-30℃之間。

冬季一般適合的洗澡水溫度應該在38-40℃左右,這時最有利於身體放鬆,緩解疲勞,改善血液循環。如果想用冷水浴,仍然建議你從略低於體表溫度的30℃左右開始訓練,逐步地下調,以自己不感覺特別難受為準。每個人的適應能力不同,一般建議不要低於20℃。鍛煉時間也可以先短,然後逐步延長,但最好不要超過15分鐘。

總的說來,洗冷水澡的好處並沒有有些人宣稱的那麼大。如果方法得當,也不會對身體造成明顯的傷害。願不願意洗冷水,完全看你自己的喜好了。

圖片來源:123RF.com.cn圖庫

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