很多人肩膀都會有一個問題，

一邊高一邊低，

平常不注意可能會看不出來，

畢竟還算是很輕微的情況，

但是這並不代表身體沒有問題。

有人會問：

是長時間同一側的單間背包導致的嗎？

是長期伏案姿勢不對引起的嗎？

……

這次魔豆就帶著你們一起了解肩膀的秘密，

看看這些問題的根源在哪，

又如何避免這些問題的發生！

問題名稱：

圓肩、高低肩、駝背。

缺點：穿衣服會很不好看，走路也很沒氣質，給人一種沒有精神、畏畏縮縮的不良感覺，視覺效果上年齡會更大一些。

對號入座：

1、圓肩

圓肩是指雙側肱骨頭內旋，並伴有肩胛骨前伸。

如何自我評估下圓肩呢？可以做個測試：雙腳併攏，腳尖朝前，身體站直，雙手各握住一隻筆，觀察我們的筆尖是否超正前方？如果筆尖相對朝向身體的中線，就是朝內側，即有雙側的肱骨頭內旋，就是圓肩。

2、高低肩

由於不正確的背包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。用單肩包時，背包者不自覺地會抬高肩膀、穩住背包，開始時往往會造成一側肩膀的酸痛，如果不加以重視，久而久之會造成腰部、背部、肩膀和頸部肌肉勞損，甚至脊柱的畸形。

3、駝背

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。長期只使用一邊的肩膀，上班也是在電腦前導致肩膀總是往前，有些人肚子偏大，會不自覺或故意含胸駝背，時間久了就成習慣性的了。原因很簡單，平時在辦公室久坐用電腦，肩關節持續處於內旋，以及肩帶處於前引的狀態，造成前胸後背的肌肉力量不平衡。

當駝背出現時，兩個肩胛骨就會向前出現前伸，而前伸的肩胛骨就會推動肱骨頭向前轉動造成圓肩出現。

解決方法：

1、平時看手機的時候要盡量把手機舉高點，跟眼睛水平線夾角越小越好。手機距離眼睛距離身體不要太近，免得過於低頭；

2、每時每刻都要注意挺胸抬頭，鍛煉的時候更要挺胸，不要聳肩，多做肩部運動；

運動方法：

運動是緩解此類癥狀的一個很好的選擇，但是要注意一些動作，比如俯卧撐、卧推、硬拉、划船、引體向上等，由於平時訓練大部分都是肩關節內旋的狀態下去完成的。因此也就加劇了這個不良姿態的趨勢。

圓肩，最主要的原因就是背部力量薄弱，多做反手杠鈴划船，或者靠牆站，站的時候注意後腦勺、腰、肩膀、臀部都貼牆。

高低肩，可以經常做聳肩運動，也可以通過正骨來糾正，有經驗的骨科大夫一個下午可以基本治好，再加上兩三天的鞏固就可以了。

具體運動：

1、拉伸左側斜方肌上束

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌訓練比一般運動訓練要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。還有就是雙肩放鬆，反手按住頭和耳朵往肩膀方向拉伸。

2、強化上背部肌肉

可以採取T字訓練，強化菱形肌，但是注意千萬不要聳肩，每組15次，共4組。也可以做擴胸拉伸動作，但是也要注意不能聳肩。

3、胸大肌的拉伸

胸大肌的緊張會導致肱骨的內旋，拉伸胸胸大肌對於改善圓肩非常重要，每組堅持15-20秒鐘，共3組。

4、肩袖肌群的訓練

肩袖肌群中岡下肌和小圓肌可以幫助肱骨外旋，通過訓練它們可以讓肱骨位置改變，每組15-20次，共4組。所以肩袖肌群的收縮對穩定肩關節起著重要作用。

介紹了這麼多運動有沒有記住怎麼做？

實踐是最好的記憶方法，

不如直接去魔豆運動，

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