每天要喝8杯水，到底是什麼時候流傳開來的？

1945年，美國科學院醫學琢磨所食物與營養委員會(FNB)發布了一份飲食營養的研究，認為我們每天都需要攝入大約2.5升的水分。

平常水杯大概是300-400毫升的容量，那麼，2.5升估計就是7~8杯水了。因此，不知從什麼時候開始就有人發表觀點認為每天至少要喝8杯水才能幫助身體進行正常的運作，包括維持正常的新陳代謝。

可是實際上，研究里還指出：這些水分大部分都能通過人們日常的食物攝入中得到的，特別是一些蔬菜水果中本身已經含有大量的水分。

當然，還有一個每天喝8杯水的說法是因為《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，若按紙杯200毫升的量來算，也剛好是7~8杯水。

那麼，每天8杯水定義的量到底是多少？

平常人每日應該喝多少水？

對此，暨南大學附屬第一醫院感染控制科主任陳祖輝表示：在正常環境下，沒有大量運動、沒有排汗，大量喝水反而會造成腎臟、心血管等負擔。如果按照平常的生活習慣，今天有一段時間口渴，說明你補水不夠；沒有覺得口渴，這樣就夠了；如果出現明顯的口渴，才去喝水，這證明是喝水少了才去補。

也有一些營養師建議喝水需要個體化，包括代謝指數等來計算：按照體重來算的話，一般情況下是30毫升/公斤體重，比如50公斤的體重，一天大概需要1500毫升水。另外，夏天天熱出汗多要適當的增加500左右，一般體溫每升高一度，需增加500毫升的水，因此現在你明白為什麼人家感冒發燒時要建議：「多喝熱水」！……了吧

除此之外，還有個比較簡單的可以判斷每天需喝多少水的「標準」：計算排尿次數和尿液顏色（捂臉）。一般正常人一天排尿6~8次左右，若尿液顏色淺黃，說明人體水分處於正常狀態，水攝入量正常，若尿液顏色深、尿量少、排尿次數少，則說明需要多喝水了。

那些人適宜少喝水或多喝水？

1、心、肝、胃、腎臟功能不好的人，喝水應「量出為入」。即看排汗量和排尿量來決定飲水量。特別是腎功能差的人，因為飲水過多會造成水腫，而腎功能差的人本身就有水腫，對於正在做消腫治療的人「出」的量要大於「入」的量。

2、尿路感染的人平時要養成多喝水的習慣。充分發揮水對尿道的「沖洗」作用，避免細菌繁殖。

3、腎結石患者的飲水量應大於平常人。多喝水可以加快尿液的排出，把在腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外，不致於形成結石。

怎樣喝水更健康？！

1、少量多次，每次200毫升為宜，「喝水要小口，三口即止」，小口喝水更利於身體吸收。

2、晨起喝一杯溫開水，可以補充夜晚流失的水分，促進代謝，還有助於刺激胃腸的蠕動，防止便秘。

3、去到公司后先為自己倒一杯水，先喝兩口，清晨趕公交、擠地鐵的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，因此這時候補水特別重要。放桌上到需要時再喝，還能提高工作效率。

4、午餐前適當喝點水有助於激活消化系統活力，午餐半小時后（午睡后），可以少量喝些水，補充水份的同時還可讓自己更清醒一些喲。

5、下班前喝點水。忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐的食量，特別適用於想減肥的人士。

（申明：此原創文章 於2017年3月14日18點00分首發於我們「大健康生活圈」微信公眾平台，現因公司內部素材變更等原因，之前發布的此文章原文鏈接已刪除，今重新發布，謝謝理解！）

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