孕期的不同階段，每天該吃多少食物？
幸」孕」之後，准媽媽們即將經歷「十月懷胎」。對於多數准媽媽來說，懷孕之前或許憧憬過想要兒子還是女兒，一旦懷上了，性別之事就會被拋到腦後，最重要的是要孕育出一個健康寶寶。
雖說有「孕」氣的女人，可以很任性，可以想吃啥就吃啥，想啥時吃就啥時吃，想躺著吃就不坐著吃…..但作為新時代有心機的准媽媽們，早已瞧不上那些孕期「胡吃海塞」的任性做派，也早已意識到，不是自己吃得多，體重長得斤數多，生出的寶寶就健康。
今天Emma姐姐就帶大家漲一漲孕期的營養知識。
孕期的不同階段，每天該吃多少食物？
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孕期的不同階段，需要重點關注哪些營養素的攝取？
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孕期的不同階段，體重增長多少為適宜？
孕前體重在正常範圍的准媽媽(即BMI在18.5-24.9這個範圍)，整個孕期的適宜增重目標是12kg-16kg。如果把大目標分解成小目標，最好能踩上以下的增重節奏：
1-10周:這個階段體重可以略微增加1-2斤，或者不增加，也有的人因為早孕反應嚴重而減重，也屬於正常現象。11-20周:這個階段體重可增加約7斤（平均每周體重增加約350克）.如果增重超標，可適當減少主食攝入量，但要保證優質蛋白、維生素、微量元素攝取充足。21-30周:這個階段體重可增加約9斤（平均每周體重增加約450克）。這個階段由於激素水平的變化，准媽媽的胃口會超級好；同時孕育的胎兒還沒有大到頂著媽媽的胃，吃東西完全不辛苦。講真，體重增長超標很容易啊！31-40周:這個階段體重可增加約8斤（平均每周體重增加約400克）。此為孕期體重增長的調整期，如果前幾個階段體重控制不好，超標嚴重，為了保證優生優育，你的醫生將不會任由你「大吃大喝」下去了，會監督你的體重增長。否則，身材走樣是小事兒，如果出現妊娠高血壓、妊娠糖尿病、生個巨嬰啥的，那可就不好玩兒了，也就算不上是好「孕」氣了！
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當然，12kg-16kg也並不是一個死板的標準，如果懷孕前你是個超級瘦子（BIM小於18.5），完全可以再多長２公斤；相反，如果懷孕前你就是個胖子（BIM大於25，甚至更高），那就得對自己「狠」一些，嚴格地少長２公斤體重。
體重控制不好，吃胖了自己，產後還要辛苦減肥不說，也會給寶寶的將來留下隱患。科學研究表明：8斤以上的巨嬰，在其成年後，糖尿病、高血脂、脂肪肝的發病率較正常出生體重的人群高。這叫胚胎基因記憶，即胎兒在母體內孕育時能感知和適應母體營養環境，如果母體一直能量過剩，胎兒儲備能量的能力就會被一再提升，出生后儲備脂肪的能力就大，所以容易罹患這些慢性病也就很容易理解了！
最近的時髦話里有一句叫「沒文化，真可怕！」和Emma姐姐一起漲一漲孕期的營養知識，做一個有智慧、有素養的准媽媽，讓好「孕」氣呵護寶寶的健康孕育！
部分圖片來源於網路
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