這樣運動，健身不成反傷身！

最近有一個小姑娘因為過度健身惹上「禍」了，其實健身房除了能給我們的帶來健康以外，還「附贈」了一些危險！

初入健身房的小白

危險指數：3顆

原因：沒啥目的隨便練練，看啥好玩就試一試，容易受傷

傷害：意外損傷

初入健身房的小白們目的各有不同，有人為了減肥，有人為了肌肉，還有的只是「跟了個風」。健身房裡的器械種類繁多，每種器械鍛煉的部位也不同，這些初入健身房的小白們對於健身器材的正確用法還不是太清楚，如果僅憑猜測隨便練兩手，一個不留神很容易損傷肌肉。

建議：對於初入健身房的小白來說，可以先多問多學習，確保自己可以安全、正確的使用健身器材以後再開始鍛煉，在運動的過程中一定要小心。不要覺得光顧著看美女/肌肉男被啞鈴砸傷，聽起來很玄幻，但這種損傷並不少見。

周末健身「達」人

危險指數：4顆

原因：平時沒時間，周末拚命補回來，小心急性肌肉損傷

傷害：急性損傷

平時工作學習太忙沒時間鍛煉，好不容易等到周末假期，一頭扎進健身房，勢必要把一周的量都補回來（比如新聞中的小張）。

不經常鍛煉的人肌肉力量較弱，一次練太多會造成運動過度，超出身體負荷，可能會導致急性肌肉損傷。如胸大肌、二頭肌等部位的急性斷裂，甚至會發生肌肉溶解（也稱運動性橫紋肌溶解症，是一組由於過度運動后所致的骨骼肌損傷，常發生於肌肉受到大力撞擊、長時間壓迫、或是運動過度之後）。

建議：不要看別人一身肌肉，就去模仿、照搬他們的訓練方法。因為身體條件和訓練水平不同，不適合反而更容易受傷。鍛煉是一個循序漸進、有條不紊的過程，對於平時沒時間鍛煉的人來說，下班去不了健身房，也可以在小區快走或者慢跑。

健身「狂」人

危險指數：5顆

原因：鍛煉也要適可而止，過度也會帶來損失。

傷害：慢性勞損

長時間過度練器械，會給肘、腕、肩、腰、膝帶來慢性損傷。

長時間反覆做同一個動作，比如肩上背一個杠鈴，重複練蹲起、不停騎動感單車等，這些練不好都會對膝關節造成反覆衝擊，尤其是強行蹲起，會造成髕骨軟骨的磨損，最後引起膝關節的疼痛。

小貼士：動感單車，騎錯了就是損傷！

動感單車一節課大概40-50分鐘，如果不停的重複錯誤的騎行姿勢，如身體左右、上下擺動幅度過大等（會增加膝蓋的衝擊力），容易引起急性或慢性運動損傷。不僅會讓你的鍛煉效果大打折扣，還會對你的膝關節、膝蓋和腰部造成壓力和損傷。

正確姿勢get：

1、上車前，先調座位。站立時，車座的高度大概調至大腿高度即可。這樣騎行時，大腿與小腿的夾角不會過小，可以減輕膝蓋的負擔。

2、騎動感單車時，身體可以微微前傾，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時腳掌放在腳踏板的正中即可。

3、一節動感單車課程結束后，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是腿部的拉伸放鬆。

三高人群

危險指數：5顆

原因：帶病鍛煉，風險很大，最好量力而行。

三高人群，尤其是沒有鍛煉習慣的三高人群，血壓較高、血液粘稠度也高，運動用力過猛很容易出現心血管問題。

建議：三高人群鍛煉時不要太心急，最好是在自己可承受範圍內做一些有氧運動，如快走、慢跑等等。去健身房鍛煉時間不要超過兩個小時，做力量訓練的時候需要注意強度不要太大，時刻關注自己的狀態。同時還要注意保持良好的生活方式，少油少鹽多水果蔬菜。

到了健身房，你必須知道3件事：① 熱身運動一定要做

每次鍛煉前，至少要有5分鐘熱身運動，比如活動膝關節、腕踝關節（腳腕）、腰髖關節（胯部）等，以及四肢及腰背的拉伸，待身體微微發熱，心率緩慢提高，就可以運動起來了。熱身運動可以避免你在訓練時不會因突然用力而受傷。

② 健身後不要蹲坐休息

健身鍛煉后不要立即停止活動，應逐漸放鬆。立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環、乳酸堆積，加深肌肉疲勞感。應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走。

③ 多喝水

短時間喝大量的水會加重胃腸負擔，稀釋胃液，從而影響消化，所以提倡運動前中后及時多次適量的補充失去的水。

【審核專家】

尹倫輝大夫是廣州醫科大學附屬第一醫院康復科的主任醫師，擔任廣州市醫學會物理醫學與康復分會常委，廣東省老年保健協會中醫骨傷專業委員會常委等。

哪些問題可以問尹倫輝大夫

頸肩背腰腿痛諸症，頸腰椎間盤突出症，頸性眩暈、脊源性胸悶、背痛，脊源性痛經，脊椎扭傷、落枕，肩周炎，網球肘，膝關節炎，足踝關節扭傷等。（看看其他患者的問答）