健身丨徒手"增肌"核心動作,塑造硬漢肌肉!

本文你可以了解到

1.什麼是徒手健身

2.徒手健身的優缺點

3."徒手增肌"核心動作

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徒手健身是什麼?

可以說是不用任何器械和工具進行健身活動,靠自身重量完成動作的健身方式

現在由於舒適的生活環境和良好的飲食條件使很多人自己的身體越來越肥胖,但是內心卻從來沒有放棄想要變成型男

徒手健身鍛煉方法適合少去健身房、學生黨的健友

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徒手健身優缺點

優點:沒有太多場地限制,經濟成本低,方便。

缺點:缺乏重量訓練,對目標肌群刺激效果差,增肌效果比較慢,容易遇到瓶頸。

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"徒手增肌"核心動作

1.原地繞圈20秒

2.15次單邊腿回落俯卧撐

3.堅持10秒"L型"

4.30秒肩部上下俯卧撐

5.5次後背擊掌俯卧撐

6.15次寬距俯卧撐

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建議:

每個動作隔天做4組,每組做到力竭,組間休息1分鐘

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