熱瑜伽第十四式：除風式

熱瑜伽 第十四式 除風式

益處：

按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。

步驟：

1、 仰卧，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。

2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放鬆。

3、 呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，到達最大的限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。

4、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將右膝伸直放落地面，

5、 換一側腿做相同動作，保持20秒。

6、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將左膝伸直放落地面，均勻呼吸。

7、 曲雙膝向上抬起，雙手十指相交，抱住雙膝下3分公處，呼氣，手臂用力，雙膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在雙膝上。

8、 吸氣，頭及上身放回地面，呼氣，放鬆雙手，伸直雙腿，

9、 吸氣，手臂鬆開，雙腳放落地面，雙膝伸直，回復到仰卧放鬆的姿勢，保持20秒，重複做每個動作一遍，各保持20秒。