強健腎臟的瑜伽體式：雙腿背部伸展式

雙腿背部伸展式動作分解：

1、坐姿，兩腿向前伸直；

2、吸氣，雙臂向上伸直，挺直腰背部；

3、呼氣，以腰為起點向前摺疊身體，使腹部貼於大腿，下頜貼於小腿，盡量雙手去抓雙腳腳心，腳尖向身體方向勾回，保持膝蓋挺直不要彎曲，每次呼氣背部向前向下，控制5--10秒，吸氣，雙臂帶動上半身緩慢起身，呼氣，放鬆雙臂，放鬆緊張的雙腿。

【功效】

1、使背部，大腿后側的肌肉得到伸展。

2、使腹部器官受到擠壓和收縮，促進消化和排泄，對便秘，痔瘡，腎臟和肝臟功能失調者有改善作用。

3、可以改善骨盆區域的血液循環使生殖腺得到充分的滋養。

動作步驟

●挺直上身坐著，但應放鬆，兩腿向前伸。兩腿及兩腳併攏，兩手掌心應舒適地放在大腿的下半部上，兩肘略向外彎。

記住：在做這個練習的過程中，不可彎曲雙膝。

●開始先向前平伸雙臂。兩手併攏，兩肩向後收。

●慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭部，向後方靠約數英寸。

這個姿勢有助於充分伸展脊柱，並使你易於從下背部而不是上背部開始做向前彎身的運動。

●保持雙臂高於頭部，慢慢向前彎，一邊這樣做，一邊呼氣。

在向前彎時，盡量長久地保持你的脊骨伸直，當必要時可以先從脊骨底部彎起。

當你儘可能舒適地向前彎下來時，兩手抓著你的小腿，只要不引起不舒服的感覺，抓得盡量遠些。

抓得多遠是無關緊要的。重要的是：要抓到個人感到舒適的那個點，就不需再向前了。

●現在，將兩肘向外和向下彎，用這個辦法將你的軀幹拉近你的雙腿，再次注意，拉的程度以感到舒適為限。

在做瑜伽姿勢鍛煉時千萬不要用力扳動或牽扯。

●低下頭部，使它盡量接近你的雙膝，讓它柔軟地下垂。

●閉上雙眼，將注意力集中在兩眉之間囊壞閔稀

●放鬆，保持這個姿勢，並數1-10。

●開始時，你的頭可能無法觸及雙膝。但是，只要你有規律地、耐心地練習這個姿勢，你的頭部會很快就能舒適的靠落在雙膝之上，而當你做這個雙腿背部伸展式時，兩肘也能放在地板上，或接近地板。

●慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀幹，直到再次挺直身子坐著。

●放鬆20秒鐘，再做此式2次。

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