冬天來了，晚上都會早早的洗澡泡腳窩在被窩裡，不會瞎晃蕩。雖說被窩裡面也很暖和，但是有很多人為了更暖和，會穿很多衣服睡覺。其實冬季睡覺穿衣服太多不一定保暖，還不利於健康！所以冬季要正確的了解睡覺穿衣知識！

寶寶冬天睡覺注意事項

穿衣要適應氣候變化

有的寶寶睡覺時喜歡把手放在被子外面。一些媽媽圖省事，索性讓寶寶穿著棉衣睡覺。不建議大家這麼做哦！寶寶睡覺時束縛多會很不舒服，而且起床時會覺得很冷。

室內溫度要適宜

內溫度也會影響寶寶睡眠，冬天建議保持在20度左右。暖氣最好不要開得太足，不然寶寶可能會睡得不安穩。

媽媽要經常起夜查看

寶寶睡覺時往往不老實，大家晚上要多費心，常起夜查看。若是擔心起不來，可以設置鬧鈴。

為寶寶打造溫暖床鋪

為了讓寶寶在冬天睡得既溫暖又舒適，媽媽在選擇床上用品時一定要多花點功夫：

包被

包被不但能當被子蓋，還能把寶寶包裹起來，非常適合新生兒使用。寶寶新陳代謝較旺盛，愛出汗，對氣溫的適應能力也較低，建議大家購買純棉材質的包被。

睡衣

薄棉睡衣不但吸汗性好，而且舒適又柔軟，很適合寶寶睡覺時穿。不管是分體睡衣還是連體睡衣，上面印有可愛的圖案寶寶會很喜歡哦！

睡袋

睡袋太大，保暖性能會下降；睡袋大小，寶寶活動會受到限制睡得很不舒服；睡袋太厚則會影響呼吸對身體發育不利。所以媽媽在購買睡袋時要考慮寶寶的年齡、體型等因素，購買大小合適的輕便睡袋給寶寶使用。

對於穿衣服睡覺的問題，小編是認為穿得越少睡覺，是越暖和的。但是小寶寶是比較容易踢被子，會著涼。所以，媽媽就比較注意寶寶穿衣睡覺的問題。在這裡就建議寶媽們也不要給寶寶穿得太厚，適宜就好。

女性冬天睡覺注意事項

晚上9點左右泡泡腳

晚上睡覺腳經常會很冰的女性朋友，建議在冬天以後可以經常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，每天晚上9點左右進行，泡完后再去睡覺，能有效促進血液循環，起到保暖的效果，堅持泡一段時間，還能調理體寒。

搓搓腳底心

搓腳底心也是有效改變睡覺腳冷的一種有效方法。可以在泡腳後進行，左手搓右腳心，右手搓左腳心，一個是能摩擦生熱，另一個則可以刺激到腳底的各個穴位，尤其是湧泉穴，能補腎固精，促進血循，也可以邊泡邊搓，兩腳相互進行。

用些保暖設備

冬天晚上睡覺要是手腳一直都是冰冰涼涼的，是很影響睡眠質量的，所以，有這種情況的女性可以用些保暖的設備，棉被蓋厚些，可以用用熱水袋，或者睡覺前開電熱毯，把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，最好不要開整晚，也可以用用暖足貼。

平時多吃些溫性食物

晚上睡覺容易手腳發涼的女性，平時注意飲食上的調整，多吃些溫性暖身的食物，像是羊肉、生薑、紅棗、核桃、牛肉等等，對補氣血，促進造血和血液循環幫助很大。

老年人冬天睡覺注意事項

摘要：有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處，那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢?冬天來了，老人如何保障自己的睡眠質量。下面就來具體的了解一下。

冬天來了，天氣寒冷，很多老人冬季睡眠有很多誤區，比如：有些老人習慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺，尤其是午睡，其實這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的「呼吸」和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。

老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗帘。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。

穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。

晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助於快速進入睡眠，並提高睡眠質量。

睡眠對人們來說至關重要，對各項性能都走向虛弱的老年人來說，更是主要。老年人隨著年齡的增長，睡眠的時間也逐漸的減少，有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處，那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。

一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。

三、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕鬆的心態入眠。

五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。