卧推，繩索夾胸感受不到胸肌發力？幾個方式教你改善！

卧推是我們健身訓練中非常熟悉的一個動作，但是很多人在卧推中存在了很多問題，而導致了卧推時根本找不到胸部發力的感受，這樣其實是非常影響我們的訓練的，因為我們之所以要卧推，就是想利用卧推來鍛煉我們的胸肌，而如果胸肌都沒有發力的感覺，那我們的訓練就相當於白做功了，下面我們就來教教大家如何去改善這個問題。

首先是我們的卧推姿勢，一個正確的卧推姿勢應該有幾點必須注意，首先是我們的肩胛骨，在卧推前我們必須把肩胛骨向後收起，因為這樣就能夠讓我們的背部更加緊繃，你可以嘗試不去鎖定你的肩胛骨進行一組10個的卧推，再對照鎖定了肩胛骨以後進行10個卧推，你一定會感受到，肩胛骨只要鎖定了，你的胸部發力會更加明顯。

第二就是我們的腰部，如果觀看過一些視頻的朋友一定能夠發現，在卧推中很多人的腰部都是有一定間隙的，這是正確的做法，我們在卧推的時候，腰部一定要略弓起來，就像一個拱形的橋一樣，這樣能夠讓我們的身體更加穩定，同時也能夠讓我們的胸部有更強的感受性。

第三就是我們的大臂角度，很多人的大臂和身體的角度太小，我們要將這個角度增大，我們的胸腔才能擴展得更大。

第四就是熱身運動，我們剛開始進行卧推時，我們應該在這之前進行一到三組的熱身，熱身的動作我們可以就拿卧推的空杠進行，這樣能夠最好的活動到我們卧推要用到的肌肉群，也可以用俯卧撐來進行熱身，總之活動開我們的身體，才能讓目標肌群得到更強烈的感受。

除了卧推，我們在胸部訓練中，還有一個動作同樣很多人都不能感受到胸部的發力，那就是繩索夾胸，這個動作其實比卧推更加簡單，我們要注意一個問題，那就是在做的過程中，我們要讓自己感覺像是抱住一個人一樣，以一種擁抱的姿勢去做，想象自己面前有一個切實的物體，而不是拿著兩根繩索在胡亂的朝前打開又收回，掌握好動作的要點才是最應該做的。

胸部的發力感比背部更加好找，在胸部訓練中，我們要注意的就是收緊我們的背部，背部和胸部是一對相對的拮抗肌群，只要收緊背部，你的胸部同時也會變得更加孤立緊張，這樣就能夠達到你想要的感受了。