拒絕塌塌臀，美腿平小腹，回到青春肉體

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

作為一個女生，我們幾乎無時無刻不在擔心自己的身材的變化，即使是微妙的變化，有時我們也會感覺到，大眼妹今天為大家帶來了很全面的瘦身操，認真練習，會使你的塌塌臀更加凸翹，腹部緊緻有彈性。

在我們開始今天的瑜伽練習之前，我們要先做幾個體式來熱熱身，首先我們要將雙腿活動開，首先，我們山式站立在地面上，然後上體向前呈九十度彎曲，雙臂伸出，雙手抓住右腳，將右腿慢慢抬起，3分鐘后換成另一條腿。

簡單的熱身動作完成後，我們要完成的是「簡易鴿子」的變式體式，開始，我們將雙腿前後分開，左腿在前，綳直；右腿在後，膝蓋接觸地面。同時上體向後彎曲伸展，將右臂伸出，右手抓住右腳腳後跟，左手自然放在胸前。

如果你對於你雙臂的線條不太滿意，那麼下面的這個「鶴蟬式」，你可要認真練習了，首先呢，我們正直站立在地面上，然後以腰部為軸，上體向前彎曲，雙臂伸出，雙手觸及地面，調整好后，雙腿慢慢抬起，並將膝蓋放在雙臂肱二頭肌處，身體的支撐點換作雙手，

下面我們練習的是「單手鴿王」的變式體式，首先，我們要將雙腿前後分開，左腿在前，用小腿接觸地面；右腿在後，用膝蓋接觸地面。然後上體保持正直，放鬆身心，並將雙手合十，置於胸前，用力深呼吸幾次，吐出身體內的濁氣。

「輪式」這個體式，最重要的功效就是可以練習我們身體的柔韌性，雖然說女生天生柔韌性就很好，但是，通過後天的練習，我們可以讓身體的柔韌性達到更高的一個層次。

Step1：山式站立在地面上，全身放鬆，雙手自然下垂。

Step2：雙腳支撐身體，上體向後彎曲，

Step3：雙臂伸出，雙手接觸地面，維持好身體后，雙腳向中間延伸，雙手接觸雙腳腳掌。

今天大眼妹帶給大家的最後一個體式就是「三角伸展」的另一個體式，第一步，整個身體正直站在身體上，雙腳支撐身體，腹部收縮，上體向前彎曲，直至雙手接觸地面，然後左手抓住左腳腳尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈「平行」狀即可。

瑜伽在很大程度上，可以輔助我們將身體完美塑形，但是，這是一個很漫長的過程，願你且行且堅持。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~