增肌飲食上，我們可以這樣吃

對於男孩子來說，增肌就相當於女孩子減肥一樣很重要，這也是關於他們體型的呢，你說對不對呢。有人會說增肌嗎，進行力量訓練不就可以嘛，有什麼難的呢，但小編想問的是，你在飲食上呢？可有啥安排嗎？

有的人可能會恍然大悟，原來還有飲食也要注意啊，那我們該吃點什麼呢？嘿嘿，你猜啊！除了蛋白粉我們也可以吃這些……

1、吃大量的複合碳水化和物。

比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等這些都是大家的選擇，至於為什麼要去吃它們，很簡單那是因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。

2、飲用大量的新鮮水

水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。

3、從食物中補充足夠的蛋白質。

怎麼補充呢你可以選擇多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

4、多吃蔬菜和水果

它們能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分，這些都能夠幫助和促進肌肉的增長。