美國的糖尿病人是如何控制血糖的呢？以下十五點是你可以學習下！

1、知道你的血糖

每天至少檢查血糖濃度，並記錄在血糖表上。知道你自己的血糖正常範圍。

2、注意部分

即使你吃健康食品，你也可以有很多選擇。一個非常實用的進食經驗法則：把你的一半盤子裝滿水果和蔬菜，然後把另一半裝上蛋白質和穀物。

3、膳食纖維

這是一種很好的擴大你的飲食菜單的方法。因為你的身體不消化它，它也不會增加血糖。每天攝入50克，水果和蔬菜、全麥和豆類都是很好的來源。

4、聰明點

當你吃碳水化合物時，碳水化合物就會變成葡萄糖。可以選擇一些粗糧，對你的身體有好處，如：水果、蔬菜、粗糧和豆類。

5、保持清爽

當你患糖尿病時，你感覺比其他人更熱。體溫過高身體也不會處理更多的血糖。可以選擇穿寬鬆的衣服、褲子、帽子。當體溫過高，注意散熱。

6、鍛煉身體

定期鍛煉使胰島素在體內工作更好。積極主動的鍛煉對於降低血糖至關重要，所以找個鍛煉的地方。散步，游泳，做瑜伽，跳舞-找到你喜歡的東西，並且讓它成為你每天的一部分。

7、少量的酒精

你不必完全忌酒，但是你要聰明一點。女人們不能多餘一杯12盎司（350ml）啤酒，一杯5盎司（150ml）的葡萄酒，或者每天喝1.5盎司（43ml）白酒。男人應該也只能控制這個量的兩倍。更不要空腹喝，或者血糖低時飲用。

8、小睡一下

糟糕的睡眠使你感到煩躁和疲倦。你知道第二天它還能提高血糖水平嗎？更重要的是，它會讓大腦變得模糊並且讓你的荷爾蒙變得紊亂。把睡眠作為一個優先事項：關閉屏幕，放鬆下來，每天晚上瞄準8小時的休息。

9、注意你的體重

額外的體重會給身體帶來壓力，並且會使你的血糖上升。每天稍稍的鍛煉可以使你的身體變得更健康。養成每天寫下你的飲食和零食的習慣，以便能更好的了解你吃什麼。找一種方法每天堅持運動30分鐘。如果能減少10-15磅（4.5-7kg）體重，對你的身體也會產生很大的影響。

10、當心你的手機

有些患有2型糖尿病患者可以在沒有藥物治療的情況下進行病情管理，但要及時和自己的醫生溝通。如果你測出你的血糖過高，確實需要胰島素或其他藥物，即使你自己感覺良好，也要即使注射。

11、去旅遊

糖尿病並不意味著你就完了，你也可以正常的外出，旅遊。只要管理好血糖即可。只是你需要做些準備工作，在旅行之前跟你的醫生談談。只需要帶著你的葯或零食離開家。

12、關照你的家人

糖尿病是整個家庭的事情。如果和你一起生活知道你什麼能吃什麼不能吃，它會使你更容易的管理自己的血糖水平。

13、拿走一些壓力

當壓力很高時，你體內的荷爾蒙（皮質醇）會增多，這多你是不好的。可以試試去冥想、好好吃飯、睡好覺、看看輔導員、鍛煉身體。健康的心理也能讓你的身體更健康。

14、注意飲食的脂肪

你的身體是需要脂肪來獲得能量。但是，像飽和脂肪和反式脂肪對血糖不好。飲食中多選擇含優質脂肪的食物，如單不飽和脂肪酸，ω-3，以及多不飽和脂肪酸。多吃魚和瘦肉，少吃肥肉，避免油炸食品，選擇低脂乳製品。

15、勤喝水

糖尿病會讓你口渴，但是體液會努力保持血糖水平。不要等到你覺得口渴才喝水，找一個你喜歡的水瓶，隨身攜帶它。你的目標每天至少要喝8杯水。

參考文獻：Tips for Blood Sugar Control When You Have Type 2 Diabetes