練瑜伽，如何展開腋窩，更好地做輪式（收藏級）
在輪式中，打開上半身的正確順序應該是這樣子的：
手臂伸直—腋窩延展—推胸腔
練習瑜伽輪式，比較大的一個坎應該是覺得胸腔卡住了，推不出去。其實，在推胸腔之前，應該先要找到腋窩的延展，在腋窩延展之前，先要把手臂完全地伸直。
為了讓手臂伸直，可以讓手臂向外旋轉，也就是中指朝向外側而朝著正前方。也可以讓雙手的距離比肩膀寬一些。
手臂伸直、腋窩處延展，就會覺得手臂和腋窩是一個整體，變得越來越細，越來越長的感覺。
要想讓腋窩延展，除了把手臂伸直，還要找到肋骨向上延展的感覺，肋骨的前側和外側都要找到向上的延展和打開。
圖中紅色部位表示啟動的肌肉
這個時候，再去推胸腔穿過雙手中間。推胸腔穿過雙手之間的力量，主要來自背部肌肉的啟動。
所以，第一步是把大臂外旋，手臂伸直；第二步把肋骨展開，腋窩延展；第三步再啟動背部力量，推胸腔穿過雙手之間。
那么，髖部和腿該怎麼配合去延展脊柱？
腹部的肌肉要內收，穩定骨盆，並且讓骨盆上提，骨盆的前側去找腰椎的方向，骨盆的后側遠離腰椎。
骨盆的穩定不僅需要核心收緊，還需要大腿后側的發力。大腿后側發力，后側變短，臀部找大腿。腳的內側要壓下去。為了讓腳跟不要外八，剛開始練習可以把腳打開比髖部寬一點。
小腿要垂直地面，膝蓋總是會有點彎曲的。大腿前側肌肉去找膝蓋，去展開腹股溝的位置。
最后推薦幾個簡單的練習，幫助找到腋窩的延展：
1.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸
身體往前延展，雙手指腹撐地，腋窩拉長
或者手放在磚塊上
保持1分鐘
2.哈巴狗式變體
膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地
手肘放在椅子上，和肩膀同高
手肘90°
然後胸腔往下找地面
保持1分鐘
3.仰卧練習
仰卧，彎曲膝蓋，肩胛骨下方墊上磚塊
雙手往頭頂方向延展，抓住磚塊，放在地面
瑜伽帶套在小手臂靠近手肘的位置
保持1分鐘
4.用磚塊輔助輪式打開腋窩
磚塊貼牆，手放在和磚塊上練習輪式
磚塊幫助腋窩和胸腔去延展
保持1分鐘
輪式是一個比較有難度的體式，既需要力量又要柔韌性。對於不同階段的練習者，給出以下建議：
給初階學生的建議
保持耐心。如果你不能將整個身體抬起離地，那麼請將頭部維持在地板上，然後穩固地將雙手放置在地面，以讓手臂施力。將你足部之間的距離拉開，稍比臀部寬，並保持雙腿成并行線。保持呼吸暢通。
給中階學生的建議
當你準備打直手臂時，將雙手之間的距離拉開，寬過肩距。持續練習腿部的姿勢，而不是只靠手臂支撐力量。進行體位法時試著找出最省力的呼吸方式，可以幫助你順利進行。足部內側的施力要多過外側，以保持雙腳平行。
給高階學生的建議
將雙腳向內側盤旋，並穩固地放置在地面、試著固定上臂於肩關節內、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊，試著伸展脊椎。
打開腋窩，心情也好了