連續熬夜身體發生驚人變化

人體入睡后，不同器官也會進入「睡眠模式」，調整自身節奏;當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。按照很多人的想法，睡眠不足，我以後補一覺不就行了?

事實並不是這樣的。

熬夜、睡眠不好，對人的健康影響是全方面的，你的大腦會受到永久性損傷、你的器官甚至外貌也跟著衰老迅速加快，這其中很多傷害都是無法彌補的。

熬夜多天不睡覺人體會怎樣?

1.皮膚衰老：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2. 眼睛衰老：視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3.腸胃衰老：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4.大腦衰老：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5.免疫力衰老：身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。

如何快速入睡

1、保持卧室溫度清爽宜人

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃—22.2℃，可以在睡覺時候注意開窗通風。

2、選擇舒適的床品

選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果認床，外出旅行時可以考慮自備平時常用的床單、被套等。

3、屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞。

4、保持黑暗無光

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。晚上進入房間后，最好把燈光調暗一些，有助於提升睡意。睡覺時拉好窗帘，如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

5、愛打鼾，換個枕頭側著睡

枕頭不要太高，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。愛打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。

6、睡前1小時關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

7、睡前1—2小時沖澡或泡腳

泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議在睡覺前1—2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水(40℃—45℃)泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

8、睡前2—3小時禁食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

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