足底筋膜炎，除了放鬆小腿后肌與足底筋膜，你還需要注意它們

雖然足底筋膜是說足底的疼痛，但光是足底就有很多地方，不同的地方疼痛，造成的原因可能就大不相同。是內側的疼痛呢?還是後足跟疼痛呢，是否伴隨小腿的緊呢?光是這二個疼痛就完全不一樣。

如果以最常見的"後足跟疼痛"來說好了。

他的疼痛來源是來自小腿后肌群的過度出力導致長期緊繃

那小腿后肌群為什麼會過度用力與緊繃呢?那是因為他一直不停出力，可又為什麼會一直出力呢？

原因是來自於「臀中肌的失能」與「髂腰肌」的太緊。

(臀中肌)

（髂腰肌=髂肌與腰大肌

髂肌：從髂窩連到股骨小轉子

腰大肌：從腰椎體和腰椎橫突連到股骨小轉子）

那為什麼會發生這件事呢?

這跟我們每天花至少9小時努力做的事情有關！

你覺得是什麼呢?

沒錯就是你現在正在做的事情——坐著！

我們每天上班上課從早上8點到下班下課5點

回家又窩在電視前面或在椅子上打電腦玩遊戲

一整天的大半時間都在椅子與沙發上，這樣的生活至少持續了10幾年

坐姿會影響什麼呢?

在這之前，想一下

你們知道肌肉怎麼放鬆嗎?

最常見的方法就是拉筋和滾筒。

那你知道肌肉怎麼讓它緊起來嗎?

最常見的方式就是讓它縮短固定一段時間。

而坐姿

一個動作二種滿足：

●同時拉長后外側臀中肌，並用身體重量去壓迫=靜態拉筋+滾筒

●縮短前側的髂腰肌

這個放鬆和縮短，持續了長達9小時/每天

長期放鬆的臀中肌與緊縮的髂腰肌，早已忘記如何有效地出力。

但是我們還是需要走動，甚至偶爾心血來潮想跑步或爬山攀岩的的時候該怎麼辦呢?

當我們想要將身體往前推進的時候，臀中肌出力困難無法穩定髖關節、緊縮的髂腰肌無法有效出力且將腳綁住往後蹬變得更加困難。

這時候會發生什麼事呢?

不受坐姿影響的肌肉就會跑出來幫忙往前推進

而這條肌肉最常見的就是——小腿后側肌群

腳往下踏下去的那一刻開始，臀中肌因為無力無法好好穩定好穩定你的髖關節

沒關係，小腿后側肌群幫你穩定

腳在往後的時候，因為骨盆前側的髂腰肌緊縮，讓腳往後變得更加困難，後面的小腿后肌必須出更大力將腳往後頂與推進

原本是循環的臀中肌——小腿后肌輪流出力完成走路這件事。

現在變成走路這件事情從頭到尾都是小腿后肌一直出力

一直出力且沒有休息的結果就是——肌肉變緊且發炎

小腿后側肌群往下會連到足底的筋膜

也就是常見的腳後跟足底筋膜炎

所以一直放鬆小腿后肌與足底筋膜而沒有改變生活習慣，沒有重新誘發臀肌與放鬆髂腰肌的話，很難有很好的成效。

備註

髂腰肌的放鬆

在網上可以輕易地搜到「髂腰肌」伸展或放鬆這件事

但是看過那麼多人做過之後，發現大家都有相同的問題：

骨盆容易因此前傾——如果想放鬆骨盆前側的髂腰肌，一拉筋骨盆力馬前傾，那拉到的不是髂腰肌而是你的腰。

股四頭肌太緊——如果拉的時候不是感覺骨盆前面位置緊，而是感覺大腿前側緊的話，我想你應該先放鬆你的股四頭肌，你的股四頭可能比你的髂腰肌更緊，所以先拉到了股四頭但是還沒感覺拉到髂腰肌你就停止了。

重新誘發臀肌

相同的，重新誘發臀肌有各種不同的方法，在此不贅述。

但是重要的是，你感到臀中肌出力之後，你是否可以將這個感覺運用到日常生活中?

在啟動臀肌之後，作跪姿與高跪姿勢是不錯的運動，將平躺的臀肌收縮感覺延續到腳承重下，甚至站姿。