孕期所需各種維生素的食物來源

維生素是人體必需的微量元素，對孕媽來說尤為重要，它在胎兒的生長、發育、代謝過程中起著不可替代的作用，一般孕媽在孕早期及孕中期，醫生就會建議服用複合維生素了。下面的是各種維生素在食物中的來源：

維生素A：動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋、芒果、胡蘿蔔、豌豆苗、辣椒等；

維生素B1：穀類、豆類、乾果、酵母、硬殼果類、動物內臟、蛋類和綠葉蔬菜；

維生素B2：奶類、蛋類、魚類、各種肉類、動物內臟、穀類、新鮮蔬菜和水果；

維生素B6：綠葉蔬菜、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等；

維生素B12：牛奶、肉類、雞蛋、動物內臟、魚、蝦類、貝類、乾酪等；

維生素C：新鮮蔬菜中的西紅柿、青椒、豆芽含量高（蔬菜葉部比莖部含量高），新鮮水果中的酸棗、紅果、柑橘、草莓、獼猴桃含量居高；

維生素D：魚肝油、鮪魚、鯡魚、沙丁魚、小魚乾、動物肝臟、蛋類（魚肝油是最豐富的來源，曬太陽也可以獲得維生素D）；

維生素E：糙米、芝麻、蛋、牛奶、花生、大豆、玉米、堅果、植物油、動物肝臟、雞肉、南瓜、綠花椰菜、蜂蜜等；

維生素K：魚肝油、蛋黃、乳酪、海藻、藕、甘藍、萵苣、花椰菜、豌豆等；

葉酸：動物腎臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅果。

各類維生素