一朋友屬於焦慮體質，意思是對任何事情都容易感到焦慮，最影響他生活的就是無法sayno。他說一想到要拒絕別人就會恐慌，所以從來都是不惜代價地滿足別人向他提出的請求。我們管他叫OK先生，每次被求助，他都是「OK，沒問題」。

他晚上睡眠質量很差，做夢是常有的事兒，但是醒了又全忘了，偶爾有印象但是第二天也想不起來了。我說，你在床邊準備好紙和筆，你下回一睜眼就把還記得的內容寫下來，不成句子記下關鍵詞也可以。

終於有一天，他成功地捕捉到了自己前一夜的夢。特別興奮地跑來給我講：

「我夢見被迫上了戰場，好像就是一個無足輕重的小兵兒。臨行前，連長給我們開了個誓師大會。當時下著小雨，雨水打在帽子上，打在肩上，渾身濕癢。前面那哥們兒沒戴帽子，可能丟了，雨水把他的頭髮打成自來卷了，特別有喜感，眼見著後邊有一縷頭髮慢慢卷了起來......」

我有點不耐煩，讓他說重點。
「OK, OK，總之，那個會開了很久，然後中間某個時間點，連長說了一句什麼話，很大聲，然後我猛地驚醒了。」
我問，說了句什麼？
「忘了。」
我：......
「但是我跟你講，今天醒了之後，從來沒有過地，我覺得特別輕鬆，所以你一定要幫我想想那句話到底是什麼。」
我：......

因為這樣的事情讓我想友盡的朋友還有很多，請對號入座。

我有種預感，那句話對他產生了很大的影響，觸及到了焦慮的深處層面。

我說：「從現在開始，你只許想一件事情，那就是為什麼我的筆記本會經常顫動，研究好了告訴我。別的什麼都不要想。」

掉進前意識（注意不是潛意識，前意識是介於意識和潛意識之間的一種狀態，容易喚起）的記憶往往會在不經意間出現，所以我想通過轉移注意力的方式讓他想起那句重要的話。

4個小時之後，接到了他的電話：
「我想起來了！連長說：我們連總是打勝仗的原因就是從來沒想著活著回來！你快給我分析分析。」
我：......

這句話揭露了一個心理學的本質，能夠有效地運用到想要擺脫取悅的討好者身上，下面跟大家分享一下。

中斷討好的關鍵

討好者最致命的一個特點是：無法拒絕別人的請求。這個特點讓多少人頻繁地處在多麼崩潰的邊緣，誰討好過誰知道。

為什麼無法拒絕別人的請求呢？

因為害怕拒絕之後的一切：對方不那麼喜歡自己了，下次不帶自己玩了，會被排斥的，是不是嫌棄自己了，還會把我當做朋友么，以後都不會找我幫忙了......等等，等等。

所以很多人把「nice」當做是自己的標籤，甚至除了對別人好，自己都不知道還有什麼能讓別人欣賞的。對別人好就是自己唯一能給予的。

這是多麼令人恐懼的一件事情啊。換作是我，也沒有勇氣拒絕別人。

但是就像開頭歌詞里唱的那樣：
我消費了自己的善良，也消費了自己的生活。
我完全被別人的請求控制著，而別人的請求越來越多，越來越過分，而我也越來越無法拒絕。

所以中斷討好行為的關鍵是「學會拒絕」。

如何拒絕別人呢？

那就是連長的那句話：「沒打算活著回來。」

這句話的核心在於：提高承受閾值有助於降低焦慮感和恐懼感

之前的文章提到過為什麼對於容易焦慮的人來說，焦慮本身其實是個保護層，就是這個道理。當我的準備狀態，可預期狀態就是很糟糕的情況的時候，那麼當真實的情況發生的時候，自己的承受力會增強。

這個過程應該如何進行呢？

首先，腦補一個非常具體的場景。比如，一個顏值很高的男同事讓你幫他倒杯咖啡。平時你是顛顛兒就去了，但是腦補的時候要先停在這裡。然後想好拒絕的話，換掉你平時慣常的行為反應，比如可以是：
「不好意思，我正在趕一個稿子。」同時可以加一個淡然的微笑。什麼是淡然的微笑，自己對著鏡子練一下。

然後最關鍵的部分來了，預測他的反應：可能是眼神里有失望，有不解，有驚訝，甚至還可能有憤怒等等複雜的情緒，總之你把最糟糕的情況想好，比如對你來說最不能承受的反應是質疑你：
「有那麼忙么」然後轉身走了。

那麼腦補到這裡，你就把最壞的可能性在腦中預演一遍了，最後一個環節就是，期待他出現這樣的反應。對，沒錯，期待他會出現對你來說最糟糕的反應。把思維模式從「他千萬不要這麼對我」切換到「他會這樣做的」，然後帶著這種準備狀態，開始你的拒絕練習。

這種方法同樣適用於失戀后害怕看到前任任何虐心狀態的情況，比如看到對方有新歡了該怎麼辦啊，過得很開心怎麼辦啊。同樣地，切換到模式「我現在做好了他已經和新歡公開了／訂婚了／結婚了／有寶寶了......」有多害怕對方的新情況，就切換到多高閾值的糟糕情況。

提高閾值的方法在調節情緒中非常實用哦。

大家是無法拒絕別人的人嗎
一起來評論區聊聊吧

我曾經是個取悅者
但是我改主意了
我曾經嘲笑夜晚
但是我現在不想浪費時間了
消費自己的善良
也消費了屬於自己的生活

——《People Pleaser》by Andy Allo