進入冬季天氣寒冷，沒有比在溫暖的被窩和舒適的沙發爬起來，綁上鞋帶出門跑步更困難的了，別再糾結，以下將是幫你保持在寒冷天跑步的方法，寒冷不再是借口，冬季照樣可以跑起來。

對於跑者而言，冬天是嚴酷的季節。頻繁的節假日和不斷縮短的白晝將擾亂你的日常訓練。但是堅持訓練卻能保持你的體能和體型——並在來年春天降低受傷幾率。長跑教練貝斯·貝克(BethBaker)認為，恢復訓練的習慣甚至比保持體形還要難。因此她建議每周至少進行三次跑步訓練，以及每周兩到三次交叉訓練或力量訓練。同時，增加訓練時間並降低訓練強度。「強度較低的慢跑能讓你的雙腿保持活力，也能讓你的身材不走樣，這能讓你更容易地進入轉暖后的常規訓練中。」芝加哥教練布倫丹·柯南(BrendanCournane)說道。

因此，保持訓練的恆心，降低跑步強度或者縮短跑步時間，總之繼續進行訓練吧。

埋下一顆種子

進入冬季以來，馬拉松賽事的火爆程度逐漸降溫，跑友們也都進入了冬訓期，冬訓質量高低與否直接決定了開春以後跑馬成績的高低，相信資深跑友都清楚，充分的利用好冬訓這段時間，全馬PB提升一個檔次完全不在話下。俗話說，瑞雪兆豐年，在寒冷的顫冬埋下一顆種子，來年初春正是收穫的好季節。3月成都雙遺馬拉松、無錫馬拉松、重慶國際馬拉松賽等你來PB。

尋找新動力

團隊訓練和搭檔訓練會讓你更加積極地參與跑步訓練，而不是呆在家裡。「當別人指望著你的時候，你的表現會更加主動，」俄勒岡教練帕迪·芬克(PattiFinke)說道。而貝克則建議參加團隊比賽，他認為團隊賽比個人賽更能激發一個人的訓練動力。

「在團隊比賽中獲得成功，個人的榮譽感和自信心則更強烈，」她說道。如果你打算參加比賽，那就選擇一些輕鬆簡單的，如5公里跑，最長距離也就參加半程馬拉松即可。

選擇合適的時間

夏天早晨5：30適合跑步，但到了冬天就不怎麼方便了。季節和時令的改變決定了你應該重新調整大腦生物鐘：每周開始前花幾分鐘計劃一下本周的訓練時間，確定一下訓練目標，找出問題。

你是否需要來自伴侶和孩子的支持？是否需要一個新的頭燈？訓練路線風阻是否太大？「試著把這些問題考慮進訓練計劃中，在解決問題的基礎上展開訓練，」貝克說道。多數跑者習慣晨練，因為剛醒來時人的生命力較為活躍。如果你不想太早訓練，那可以調整到其他時候：把孩子送到學校后，或是家人正在準備晚餐時。只要確保你的訓練安排在合適的時間就行了——另外，不要和家人安排的其他活動衝突。

重新愛上跑步

如果你已經失去了跑步的興趣，「那就做點改變吧，」貝克說道。重新下載一些跑步時聽的音樂，重新制定一條訓練路線。「讓訓練保持新鮮感是件很重要的事情，」她說道。當身體逐漸習慣和適應老的套路時，大腦受到的刺激就會降低，從而覺得無聊，除非在訓練中適當地加入一些新鮮的東西。

設定合理的目標也能讓你重燃跑步激情。「確認自己為何而跑，」長跑教練克麗絲塔·奧斯汀(KristaAustin)說道。增加速度或是耐力也許已經不足以讓你覺得跑步有意義了。「但是跑步是個自我認識的過程，它能讓你重新為自己設定一個『跑者』身份，」奧斯汀說道。你可以為了受傷的跑友而跑，為了心臟健康而跑，甚至是為了給孩子樹立榜樣而跑。

跑者甚至可以通過冬季戶外跑恢復他們對運動的熱愛，雖然這種做法違背常理。「你能在戶外訓練中領略到季節更替和大自然的美麗，」柯南說道。實際上，冬季大多數時候非常適合跑步訓練。如果你居住的地方嚴寒且多雪，那麼「有動機的訓練」可能會讓你覺得賺得了大把值得炫耀的資本。貝克說：「就算你跑得很慢，依然能夠樹立起堅強的運動員形象。」