體重管理之如何管理自己的脂肪

體重管理包含兩個方面，增加體重和減輕體重。增加體重大部分人是想增加更多的肌肉，而減輕體重必然是想減少更多的脂肪。那麼，我們該如何管理體重呢？

針對現在的熱點話題，我們先說說減輕體重。
​首先，我們應該設立一個減重（減脂）的目標。不停地減脂也不是一個好的建議。減脂的多少取決於你的體脂比例。一般來說，男性脂肪比例不低於5%，女性脂肪比例不低於12%～14%。但這是理論上維持正常生理功能的數值。我建議男性控制在10%左右（12%以下即可清楚的看到腹肌線條），女性控制在18%左右（女性天然的脂肪儲備比男性多）。
​其次，我們要有正確的方法來管理脂肪。我們暫且將人體的脂肪分為已有脂肪（你想減掉的脂肪）和新脂肪（新攝入的脂肪）。我們即要燃燒掉已有脂肪，又要控制新脂肪的攝入，防止新脂肪轉化為已有脂肪。

控制新脂肪的具體方法，管理飲食！能轉為新脂肪的物質就是人體攝入的多餘的能量。能量物質有碳水化合物、蛋白質和脂類。合理分配這三種物質的攝入是最好的辦法。

​燃燒已有脂肪的具體方法，科學運動！從運動類型、運動強度、運動時間這三方面來具體管理自己的日常運動。燃燒脂肪的唯一有效的辦法就是運動。脂肪燃燒的速度很慢，最佳運動強度下每分鐘只燃燒0.5克。

​面臨的困難，飲食方面：脂肪、糖、鹽是我們視覺和胃覺最能接受的三大物質。其中脂肪和糖提供的能量更是驚人的大，遠遠超過我們身體所需要的量。運動方面：初期的運動會讓肌肉很不適應，乳酸的堆積會讓我們感覺疼痛，心肺不夠強大會讓我們氣喘吁吁，選擇那種訓練方式、需要運動多久、運動到什麼程度更是我們所困惑不解的問題。

如何解決這些困難，用正確的方法管理飲食、科學運動，達到我們的減脂目標，我會在後面的文章中陸續做出回應。

減脂話題我在之前的文章中也有系統的說明哦