如何讓你的期待已久的八塊腹肌千呼萬喚始出來
大家經常看一些歐美電影，感覺裡面有很多霸氣型男，穿衣顯瘦，脫衣有肉，引得諸位看官無比羨慕。
男神們的腹肌確實是真材實料，顯山露水，杠杠的。
但是許多朋友就疑惑了：我也有鍛煉啊，仰卧起坐、卷腹沒少做，咋就是沒有他們這麼炫酷的分塊呢？
其實想要腹肌明顯，有關研究表明，體脂率至少要降到14%。
並不存在局部減肥，所以光做卷腹和仰卧起坐是鍛煉不出8塊腹肌的。
你必須先有一個低於14%體脂率的身體基礎！
那些「腹肌撕裂者」動作都是在一段時間的地有氧運動后，體脂率降低到一定水平，再配合來做才有效的。不然一個體脂率高的胖子去做，最後腹部線條沒出來，反而成了肌肉型肥胖。非常不美觀（哇，違心了，其實我覺得還行！）。而且體脂沒下來，其實你也做不了幾個，肚子上肉肉阻礙了你的屈伸。
Advertisements
（這就是肌肉型肥胖，來自大叔的不屑，突然感覺沒有肥肉不夠Man啊，有木有！）
男子的體脂率及體型特點
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
Advertisements
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
什麼？你們的男神彭於晏？人家號稱3%體脂好嗎？
雖然我覺得這麼低並不健康，也確實發生過體脂率低於5%的健美運動員在賽場上昏倒的例子！
不推薦大家這麼拚命，你不需要迷倒萬千少女，能讓自己和周圍的人感覺良好就行了。
還有很重要的一點就是飲食了。
減肥歸根到底是一個熱量差的問題，即消耗大於攝入！
千萬不要覺得自己練得很辛苦就想犒勞一下自己！控制！有意識地控制！對自己狠一點地控制！重要的話說三遍。
同時加強蛋白質的攝入，在減脂期間可以減輕肌肉的消耗，在增肌期間更是能促進肌肉合成。雞蛋就是符合人體需要的優質蛋白！當然，如果你不差錢，蛋白棒，蛋白粉也是可以的。
減脂後期經常會遇到瓶頸，這時候搭配力量訓練效果會更好，即有氧加無氧的組合訓練計劃。
體脂降到14%以下就可以開始腹肌線條的進一步雕刻了！網上有很多動作和教程，我推薦你去看jeff大叔的視頻。當然，之前說過了，不是每個人一開始就能上手，條件是偏低的體脂率。不管是哪些動作，做動作的時候一個要自己去感覺到腹肌發力的收縮感，不然你可能做了假的腹肌訓練（動作不到位很常見，要慢慢感覺肌肉的發力感和酸脹感，避免其他肌肉過多地代償發力）。
想要好身材一定要有毅力，且不可圖快，身體要有適應的過程。在沒有專業教練和營養師指導的情況下，最好的速度是一個月減4斤。如果本來基數很大，減得太快會導致皮膚鬆鬆垮垮，非常難看！（朋友在健身房工作，去參觀的時候親眼見到，是真實存在的，有的甚至需要通過手術切除多餘的皮膚）要知道有的瘦子比胖子更不健康！
再過幾個月就夏天了，兄弟姐妹們還不練起來？你們的馬甲線和人魚線還要不要了？
