小伽語錄：生活，就是一邊失去一邊得到，得到的和失去的對等。

現代生活由於電子設備的普及，越來越多的人成為低頭族，學生如此，上班族也如此。越來越多的工作，任務靠電子設備就能完成。

但長時間的低頭，不僅會使頸椎血液循環不通暢，肌肉酸痛，麻木，甚至引起頸椎上的病變，還會讓肩部變彎變圓，蜷縮的肩部讓人看起來一副畏縮，膽小的樣子，完全失去了這個年紀該有的氣質與朝氣。

長時間的伏案工作，不正確的坐姿，不良的走路姿勢，不合適的鞋子等都會造成人體的不適，輕微者導致形象氣質受損，嚴重者形成身體上的病變。

前者輕微可改變，後者難以根除。當肌肉出現疼痛不適感時，也就是身體在向我們發出警報，提醒我們該注意了！身體已經很疲勞了，該適當休息了！如果小問題忽略不管，那必然會後患無窮，引起大問題的。

首先，關愛身體第一步，就是從小處著手，切勿放過任何一個小問題。今天介紹的瑜伽動作，就是舒展身體，緩解肌肉酸痛的。小病不治，必成大病啊，小夥伴們快學起來！

1.半鶴禪

1.首先，雙手撐地做俯卧撐狀，用手掌心著地，兩手間距與肩同寬；

2.用手臂的力量將身體撐起，同時身體的重心就放到了前半身，雙腿一前一後做胯部狀，在前的腿屈膝，在後的腿抬高向後伸直並且要綳直，屈膝腿膝蓋要與同側手臂相貼；

3.此時身體平衡后，另外一隻手脫離地面，五指併攏，慢慢抬起，與上半身在一條直線上，向前伸展。

2. 簡易坐

這個動作很簡單，就是我們平時的盤腿坐，不過腳部不能著地，要把小腿收上來，放在大腿上，雙手五指分開，合十放在胸前，過程中身體要直立，不能佝僂著。

3. 起重機式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地后，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝蓋朝外分開，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夾緊。

4. 三角式

1. 首先，山式站立，然後兩腿分開站，兩腿間距略大一些；

2.雙手抬起，與地平行，接著扭轉身體，分別用左右兩隻手去握前腳掌，注意，上半身要挺直，手和腿部都要伸直，不能彎曲，身體扭轉時要小心肌肉拉傷。

5. 深蹲祈禱式

1.這個動作很簡單，首先，雙腿分開，朝外打開狀蹲地，兩腿間距與肩同寬；

2.兩手臂彎曲，在胸前做雙手合十狀，大臂要用力緊靠著膝蓋，上半身雖然向前傾，但還是要有意識的的挺直身板。

6. 站立單手饒頭抓腳趾式

1. 首先，山式站立，然後雙手平穩抬起，與地面平行；單腿抬起，做劈叉狀，與腿同側手繞到腿前方；

2. 另外一隻手曲臂，繞過頭頂，向後伸展，抓住在空中腿的前腳掌；動作中，腿要伸直，身體稍前傾，腰部略微彎曲。

7. 站立前屈式變體

1. 首先山式站立在豎直的木樁前，然後抬起一條腿，與地面平行，腳底抵在木樁上；

2. 上半身向前彎到最大程度，雙手伸直，繞過木樁，雙手從後面交叉環抱住木樁，同時腳抵在木樁上確保身體平衡；

3. 然後抬起另一條腿，同樣也是與地面平行，腳抵在木樁上；腿一定要伸直，腰背部彎曲到最大程度。

良好的站立，行走，坐立姿勢對改善我們的氣質大有幫助，而且最重要的是不會造成身體疾病。防患於未然，就要從小處著手，改正不良姿勢，關注身體健康。簡單的一套動作，讓你輕輕鬆鬆在工作與生活中自由切換。

關於改善不良姿勢，小伽有話說：下意識的抬頭挺胸，會讓整個人顯得很有自信。

今日互動話題：生活中你有過哪些不良姿勢？

小伽呢就是總喜歡懶洋洋的趴在桌上玩手機。