腰肌勞損訓練時的注意事項

腰肌勞損又稱「功能性腰痛」或「腰背肌筋膜炎」等，只要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷。

原因

：由急性腰扭傷后失治、誤治，反覆多次損傷；或由於勞動中長期維持某種不平衡體位，或者長期從事彎腰工作；或者由於習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側活動不一致，跟容易導致腰骶部軟組織的疲勞而引起疼痛；脂肪在腹部堆積，站立時中心前移，也很容易引起腰骶部韌帶、肌肉的勞損。

癥狀

：長期腰痛史，反覆發作。腰骶部一側或者兩側酸痛不適，時輕時重。酸痛在晨起時加重，稍稍活動后減輕，勞累后加劇，休息后減輕，並與天氣變化有關。

預防

：防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據天氣的變化隨時增減衣服，出汗或淋雨後，及時擦乾或更換衣服。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

運動時做好準備活動。

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。

防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部位或整個機器的損害。腰部作為人體的運動中心，過度勞累，必然會造成損傷或出現腰痛。

使用硬板軟式床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的身體健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一個10厘米厚的床墊。

注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外的負擔。

運動前要做足夠的熱身。

拉伸和鍛煉豎脊肌，針對不同的原因，調整生活中的姿勢，注意保暖，減少腹部脂肪等。

鍛煉軀幹屈曲伸展及旋轉動作，注意動作要慢，重量不要太大。如墊子上的拱橋式，飛燕式等。

多用靜力訓練。

注意訓練強度不要太大。

訓練過程注意保暖。

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