健身怎麼吃｜早餐的搭配原則

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎麼吃》開始咯！~

本期的內容是：健身早餐的搭配原則

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不少人因為早上時間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還容易加速衰老。

還有，我們的飲食習慣中，三餐的食量安排大部分都是倒金字塔型，往往是早上吃的少，中午吃的也是簡單，晚上最為豐富，其實呢，一日三餐應該是正金字塔，早上應該是最為豐富的。

首先，早餐的時間，應該安排在早上6-8點之間完成，如果，你為了多睡一會而錯過了最佳營養補充時間那就非常可惜了，真的奉勸各位，如果你在前一晚沒有特殊的安排，就請早點起床吧，這樣不僅可以有充足的時間享用早餐，還可以特別從容的去工作，避免擁擠的早高峰，到單位也是神清氣爽的。

再來看看早餐的營養搭配原則：

健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質食物、維生素等多種營養物質。安排早餐時，你可以根據營養元素的不同屬性合理搭配。

簡單來說：

完美早餐 = 主食 + 蛋白質 + 果蔬 + 堅果。

早餐宜選擇的食物

主食：全麥麵包、饅頭、粥、麵條、包子，餃子，蒸紫薯，玉米，紫米粥，粗糧粥之類這些都可以

蛋白質：牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源，所以選擇1-2種吃就好啦！

蔬菜：在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜；或者煮麵條放些蔬菜妥妥噠，如果你吃餃子，包子這些就直接吃了蔬菜。

水果和堅果：這部分不太要求，你可以把水果和堅果為上午的加餐。

早餐的原則，就是食物種類多種多樣，豐富起來~

最後，有的人說早餐準備很麻煩，我建議你，在頭一天晚上就準備好第二天早餐要吃的食物，這起來之後，稍微加工一下就可以了，記住對於我們中國人來說，早餐還是需要吃熱乎的，就像西方人吃的涼牛奶拌麥片，雖然健康，但是我們的脾胃接受不了的。

如果你實在沒有時間準備早餐，就去早餐店吃吧，一個包子，一碗雜糧粥，一個雞蛋，一碟鹹菜，完美早餐完成。如果減脂期的朋友覺得這些有點可以一份雜糧粥，一個雞蛋，帶一份水果做上午加餐，完事了，簡單吧。提醒一下，油條，油炸糕這種油炸類的早餐，在你的減脂期就放棄吧，如果真的想吃，一個月吃1~2回就可以了哈，別天天吃啊~

好了，謝謝大家，今天的分享就到這裡了，

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這裡是加菲貓的鏟屎君的《健身怎麼吃》，

我們下期再見，/*