減肥一直都是很熱門的話題，各種各樣的減肥方法層出不窮，而「輕斷食減肥」就是其中很熱的一種。體重管理師在這裡給大家細說一下，輕斷食減肥是什麼？輕斷食減肥要怎樣做？有什麼不良反應？

⌈輕斷食減肥⌋是什麼呢？輕斷食減肥的原理是：限制食物和含熱量飲料的攝入，不用經常餓肚子肚子，斷食時間比較短（通常為16 小時左右）。輕斷食減肥有不同的形式，其中比較常見的就是「5+2」飲食模式：

一周內 5 天正常吃飯，挑出不連續的2天輕斷食；斷食日女性吃 500 大卡或男性吃 600 大卡，即吃的份量為平常的1 / 4左右。用這種方式，每周可以減少2500-3000大卡的熱量。

包括水果減肥法、果汁減肥法等等，都是⌈輕斷食減肥⌋的一種。

這樣做，有效果嗎？

體重管理師告訴您：如果您能嚴格執行，的確能看到減肥效果。畢竟，⌈輕斷食減肥⌋能夠限制熱量攝入，這減少的卡路里，無論你是分1周每天少吃一點，還是用5 : 2飲食模式，都可以達到減重的效果。然而，⌈輕斷食減肥⌋的最大挑戰，還是在於斷食日很難保證飽腹感，很容易因為輕斷食餓肚子之後食慾大增，反而吃的更多！

體重管理師建議大家：如果您沒有很強的意志力，就不要隨便嘗試⌈輕斷食減肥⌋了。大家不妨試試這2個小妙招，同樣可以達到輕斷食的效果：

1.減少每日攝入量500大卡，大約佔平常飲食份量的1 / 4；

2.如果不想減少飲食，則注意少吃脂肪、碳水化合物高的食物，加上每日騎1小時的自行車。

如果您認為自己意志力很強，或者是個好奇寶寶，一定要試試看，那麼體重管理師強烈建議針對個人情況實施，並認真考慮⌈輕斷食減肥⌋的不良反應，比如頭暈、乏力，胃痛……每個人不良反應都是不一樣的，如有不良反應出現，請恢復正常飲食，停止⌈輕斷食減肥⌋。

這些人，不適合輕斷食減肥

1. 孕婦、乳母、糖尿病患者，萬萬不能試！因為斷食日容易導致血糖偏低。

2. 進食障礙患者，萬萬不能試！應該遵循正常的平衡膳食原則。

3.運動強度高者，不推薦。因為高強度的運動已經消耗了熱量，沒必要再斷食；同時，在⌈輕斷食減肥⌋的飢餓狀態下，運動鍛煉的慾望和能力會隨之減少，這就意味著熱量支出的減少，結果可能適得其反，弄巧成拙。