7個動作美化腿部肌肉線條

腿部肌肉怎麼減？小編教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，瘦出細直腿！

第一招：瘦腿

1.站立，兩腿前後儘力打開，伸直，穩穩站立。

2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

第二招：瘦腿

1.兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。

第三招：瘦腿

1.兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在後背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。

第四招：瘦腿

1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側傾斜。

2.右臂自然置於左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。

第五招：瘦腿

1.側躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側，另一隻腿要伸直盡量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。

第六招：下犬式

1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。

2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招：瘦腿

1.站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。