消化道是身體的一個複雜的部分，由數以百萬計的細菌組成。這些細菌有助於維持腸道的正常功能。當某些東西被打亂時，你的腸道菌群或「好」的細菌就會被打亂。這可能引起輕微腹脹到腹瀉。

益生菌是可以通過食物或補充劑攝取的活細菌的有益來源。當然，在購買和服用益生菌補充劑之前，你應該知道一些事情。繼續閱讀，以了解更多關於他們，以及他們如何可以幫助緩解你的消化問題。

益生菌被定義為活的微生物

什麼是益生菌？

在過去幾年裡，「益生菌」這個詞越來越受歡迎。雖然它看起來像是健康世界的最新熱潮，但它有一個確切的定義。益生菌被定義為活的微生物，在服用或給予適量時具有健康益處。

什麼是益生菌的天然來源？

益生菌可以在食品和飲料中天然找到。一些最富含益生菌的食物包括：

• 酸奶

• 酸牛奶

• 酵母麵包

• 味噌

• 酸菜

• 泡菜

• 豆豉

• 紅茶菌

什麼是益生菌補充劑？

除了自然發生，益生菌也可以作為補充。它們通常以液體，片劑或粉末形式在非處方櫃檯出售。類似於維生素，益生菌補充劑是已經健康的飲食計劃的補充。

但重要的是要知道，益生菌補充劑作為膳食補充劑銷售，因此不受美國食品和藥物管理局（FDA）的管制。他們也有不同的劑量，每個補充有自己的一套指示。在服用第一劑之前仔細閱讀標籤。

就像大多數食品和維生素一樣，這些補充劑的保質期也很短

我應該服用益生菌補充劑嗎？

這個問題的答案取決於你的健康需求。一般來說，健康的人不需要補充，以改善他們的腸道健康。

當然，有些東西會破壞消化道。這包括壓力，吃得不好，以及服用抗生素等某些藥物。如果你有持續的消化問題，可以考慮和你的醫生談談你的飲食添加益生菌的補充。

可能想要考慮益生菌的人包括：

• 那些腸道疾病，如克羅恩病或潰瘍性結腸炎

• 成人最近開了抗生素，因為這種藥物殺死腸道細菌

• 那些正在從腸道感染中康復的人

• 那些腸易激綜合征（IBS）

最常見的副作用是輕微的，包括氣體，腹脹和其他消化不良。

在服用益生菌補充劑之前我應該知道什麼？

如果你和你的醫生決定服用補充劑對你有益，那麼在開始之前你應該知道一些事情：

• 閱讀說明書。每個補充有它自己的一套指示。這些方向可能會告訴你最佳的時間來採取補充，如在飯前或飯前。他們也會說，多頻繁地採取他們和任何安全警告。

• 看看到期日期。就像大多數食品和維生素一樣，這些補充劑的保質期也很短。千萬不要過期補充，以避免進一步的消化問題。

• 妥善保管。由於益生菌是活菌，它們可能需要冷藏。閱讀標籤了解更多信息。

• 知道你為什麼要服用他們。選擇益生菌補充劑不應該是一個隨意的決定。你和你的醫生應該討論你為什麼服用他們，哪一個最適合你的消化系統健康需求。

含有天然益生菌的食物是健康飲食的一部分

這項研究是怎麼說的？

關於益生菌（包括益生菌補充劑）的確切益處的研究是混合的。由於益生菌不是一種通用的治療方法，其效果取決於許多因素。這包括食物或補充劑中的細菌類型，您所擁有的條件以及細菌能夠在腸道中存活的程度。

大多數研究集中在益生菌對胃腸疾病的影響。但研究繼續探索益生菌對其他醫學疾病如過敏，牙齒和牙齦疾病，肝臟問題甚至普通感冒的作用。

目前，FDA尚未批准任何益生菌治療任何疾病。

雖然對益生菌的研究可能是不確定的，但含有天然益生菌的食物是健康飲食的一部分。酸奶，酸菜，甚至味噌已經吃了數百年，沒有任何重大的研究發現他們是不健康的。

確保在服用益生菌補充劑之前與您的醫生交談。如果您遇到消化問題，益生菌補充可能提供救濟。

（來源：優諾麗康編輯部）