練出馬甲線，才是微胖界的潛力股

今天要教給大家的動作，胖子可減肥瘦子可練馬甲線。真的，好身材未必都是天生的，你現在看到美好肉體，都是靠著孜孜不倦的運動和嚴謹的管理得來的啊。非一招一式就可以練成的，所以各位美眉要加強鍛煉，切不可三分鐘熱度，達不到所要強度，身體是不會變成自己想要的效果的。

首先要學習的是雙手鴿王，跪在地上直立臀部坐在腳掌上面，然後左腿向前右腿向後直至腿部呈一百八十度，左腿的大腿與小腿重合腳掌放鬆，右腿小腿與大腿垂直腳掌用力然後下落支撐地面。這個動作能增強腹肌，消除贅肉，能使大腿修長。防止內臟下垂，也改善胃腸功能，消除便秘。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易沖的練習。

下面弓式變形，跪在瑜伽墊上，深呼吸將全身的重力放在雙腿上保持平衡，右腿屈膝將右腳離開地面，右臂支撐地面手指五指張開，將腳掌放於腋下，左臂經體側向後伸直，將小臂曲回，抬高頭部和頸部，用腹部的力量把身體變成弓的形狀，保持兩個呼吸。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影。

之後是虎式變形，跪在地面兩臂放在兩腿前方四肢支撐地面臀部弓起，將右腿向後彎曲最好與頭部接觸（初學者可適度），右手在頭側劃過抓住腳掌，保持住平衡調整呼吸。此刻身體會非常酸痛，堅持十秒收回。此動作猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還可以緩解腰背部酸痛感。

接下來是舞王變形，雙腳開立與肩同寬，轉體90度下叉，後腿在前左腿在後呈180度，之後將左腿輕輕伸直勾腳，右小腿同時微微弓起，雙臂自然後張挺胸，手臂經體側劃過抓住右腳腳掌。順勢抬頭後仰雙眼目視上方，均勻呼吸。此動作活動頸椎，讓頸椎的肌肉得到充分放鬆有助於睡眠。活動頭頸，加強頸部肌肉的力量。擴張胸部，增加肺活量。活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量。伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。鍛煉身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。

然後要學習的是站立前屈伸展，站立雙手置於兩跨，從髖關節向前彎曲，上身前屈向下時保持腹股到胸的距離，保持膝蓋伸直。將你的手掌置於你腳的前方，腳跟踩緊地面將屁股盡量指向天頂，略收攏大腿上端的肌肉向內。通常作為修整的姿勢，用於站立姿勢之間。保持此姿勢30秒。這個動作可以平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱。刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，提高消化能力。

然後學習鶴蟬式，首先蹲姿踮起腳跟，身體前傾背盡量伸直兩肘尖向外頂，雙肘呈彎曲狀態，兩膝蓋內側壓在兩肘上，腳與臀部貼著。保持身體平衡，將兩手五指張開平放在地上雙肘微屈；向上屈起兩膝使其內側盡量靠近腋下。吸氣以雙手支撐在地面上向前緩慢地彎曲身體使兩腳離開地面。此動作可以提高臀線並去除腿部多餘脂肪，強健臂部肌肉 ，使雙臂線條緊緻健美，促進血液循環，使人面色紅潤，精力充沛。增強手臂 和手腕 的力量 。緩解因打字和使用電腦引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。

下一個動作是蠍子式，直立放鬆，雙手支撐地面用腳發力將身體騰空，用手臂來支撐身體的全部重力，啟動腹部的肌肉並打開胸腔，讓骨盤向後慢慢傾斜（注意呼吸的規律，不要太過急促）雙腿以膝關節為軸大腿小腿對摺，保持身體的平衡同時勾膝腳.抬頭.目視前方，保持住兩個呼吸。肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。這個體式也具有很好的心理功效。

好身材需要運動和堅持，抓緊每一個機會，促使自己變得性感迷人。