大多數疾病與脊椎有關係 上班族拿什麼拯救脊椎?

摘要：隨著科技的發展，越來越多人的工作狀態都是對著電腦一整天，久坐是各種上班族的常態，但一旦我們坐的姿勢不健康，彎腰駝背或者是離電腦太近都會損害脊椎，而這種損害就像是慢性病一樣，長期積累才會引發重大健康問題，大多數上班族都不會有警覺。

在生物學上，高等動物與低等動物的區分標誌就是有無脊椎。脊椎是一根多功能性的支柱，是人體的中軸，參與構成胸腔、盆腔和腹腔，並保護腔內的各種器官，還為人的脊髓和中樞神經提供安全保障。就是因為脊椎作用於多種身體器官，所以大多數疾病，比如說神經科、內科、眼科、口腔科等方面的疾病都與脊椎有關係，醫學上說，「萬病之源，起於脊椎」。

脊椎對人如此重要，上班族應如何保護自己的脊椎呢？

1. 騎自行車

在騎自行車的時候，人的臀部和下肢肌肉都會有規律地收縮，對脊椎有一定的保護作用。但我們如果想利用騎自行車的方式保護脊椎，就要掌握正確的騎行姿勢。騎行時我們身體的中心應該放低頭部稍微往前伸，雙臂自然彎曲，讓腰部也自然彎曲，防止騎自行車時產生的衝擊力影響到全身。

每天騎三四公里，差不多也就是半個小時就能對人的脊椎起到保健效果，我們騎行時的速度不宜太快。

2. 伸懶腰

伸懶腰會讓人感覺非常舒服，因為這種方式可以促進身體的血液循環，給大腦充足的養分。其實，伸懶腰也是保護脊椎的一種養生方式，我們在起床的時候不應該急著穿衣服下床，可以先仰卧在床上，雙手扒住床頭，用力往下伸，並且綳直腳面，再用力勾腳尖而伸腳跟。

這種伸懶腰的方式比較特殊，可以讓脊背處於伸拉狀態，拉寬椎骨之間的空隙，有利於脊椎的健康。

3. 快步走

快走是一種很健康的健身方式，也很適合脊椎不好的上班族。這種運動形式可以鍛煉人的脊椎功能，促進心血管的活力，提高呼吸肌的功能，長期堅持有益於降膽固醇，預防高血壓。

我們在快走的時候應該注意身體姿勢，微微往前傾，雙臂自然下垂，擺動於身體兩側。

快走時全身的著力點應集中於前腳掌，步態要均勻，沉穩有力。

上班族的時間一般都比較緊張，但上述這些騎自行車和快步走的運動都可以在上班路上進行，一點都不耽誤時間，還有利於脊椎健康。另外，伸懶腰也可以幫我們多賴一會兒床。