床上的養生操

腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放鬆，小腹慢慢地膨大起來，然後用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去，不要求呼吸的頻率，但注意一點，就是不要憋氣，自然地深吸，深呼就可以了，每次5分鐘

這是因為在腹部有9條經脈通過，在做腹式呼吸時可以激發這9條經脈，堅持腹式呼吸2個月左右，很多慢性病像脾虛、燒心、腎陰、陽兩虛，肝火旺等，都會明顯減輕

扭腳運動

做完腹式呼吸后，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起來，盡量向上抬，然後放鬆，做30~50次，這時你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸的，脹脹的，然後，兩腳分開，兩腳腕同時向外，向內各大做30~50次，這樣做下，你會覺得腳腕及腿的酸脹得特別的舒服，腿和腳也暖和了，這是因為我們腳上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣的鍛煉可以加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢，濁氣下行，

此法有降壓的作作，所以血壓低的身體虛弱的不要做

扭手運動

做完腳部的運動，就到手部的了，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到儘可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放鬆，如此反覆10~20次，同樣會有手及手臂的酸脹感，然後，兩手腕同時向外、向內各做30~50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然手兩手腕再向內向下，向外各做30~50下，做完后雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感 ，這是因為我們雙臂有6條經絡通過，活動手臂主是能促進6條經絡運行，手臂的運動，對心腦血管疾病、呼吸系統病，便秘，腸胃不舒服等癥狀有很快的改善，效果非常明顯，特別是有失眠現象的人，在晚上睡前做一次，可以很快進入夢鄉

這套養生操，是以固腎、養腎的，為主，在寒冷的冬季是最好的呵護自己的方法